Shake your ass with TREC Nutrition!/ trapeziko/Podsumowanie str. 13

13/03/2012
Wczoraj mi sie juz nie chcialo pisac ale mialam male DNT againzbieralam sile po ostatnim treniu,niestety...prawda jest taka ze mnie prawie zabilmiska byla trzymana ale juz nie wklejam bo nie liczylam!!!

Trening na dzis:
rozgrzewka:orbi 10min +rozciaganie




I tak: aero nie dalam rade!!!trace powoli sily i to sie przeklada na intensywnosc treningu, niestety ale coz jeszcze tylko 2tyg i fajrandostatnie treningi to masakra!!ledwo doszlam do szatni nawet bialka odrazu nie wciagnelam tak mnie mdlilo

MIska:
warzywa:szpinak,brokuly
Suple:omega3,wapn+magnez+cynk,cynamon,kurkuma




Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-03-13 20:33:50

Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-03-13 20:34:34

Ktoś tu ostro zapyerdala i dlatego siły traci

Trapeziko, chcesz się ujawnić cała, tzn. pokazać całą swoją sylwetkę jako bonus dla kibiców? Bo wtedy mogłabyś się pokusić o lekkie odwodnienie

Ten trening wytrzymałościowy, który zrobiłaś jest z poprzednich edycji konkursu na najlepszą przemianę sylwetki A tak w ogóle, to mogłabyś wziąć udział w edycji tegorocznej

Martucca:Zdjeciamoge ewentualnie dodac..tylko z rzabba musze sie umowic na profesjonalna sesjemoze jutro jak czas pozwoli!!
Co do konkursu,to sie nawet zastanawialam ale na chwile obecna to mysle byle by dotrwac do konca shekeranie powiem lubie zapierpapier!!!ale ze przemiana sylwetki zaczyna sie dopiero w kwietniu to moze sie pokuszepozyjemy zobaczymy!!!

Rób foty, tób
Jak się będziesz chciała odwodnić, to poczytaj sobie w poprzednim dzienniku Rudej, jak się to robi

oki dolkilece wertowac

14/03/2012

Zdjecia zrobione!!!zobaczymy czy przez ostatnie dwa tyg cos sie jeszcze zmienieco do konkursu na sylwetke to mam mieszane uczucia bo wiekszosc tych cwiczen to jeszcze nie robilam i nie mam nawet pojecia jak je liznac!!ale zobaczymy bo bede bukowac sesje na silowni z trenerem personalnym jak on bedzie cos wiedzial i kumal o co mi chodzi(mam na mysli konkretny zap****** a nie jakies pitu pitu)to kto wie....
No jeszcze te maxy mi sen z powiek spedzaja ale to mysle ze po shakerze zaczne cos z tym fantem robic i wtedy zobaczymyduuuuzo ZOBACZYMY u mnie!!!!

trening:
rozgrzewka:orbi 10min+rozciaganie



Aero:10x30/30sec wioslarzcos ostatnio sie dobrze dogadujemy!!!

Miska:
warzywa:brokuly,zielona fasolka
Suple:omega3,wapn+magnez+cynk, cynamon,herbata tulsi



shejka polecam!!przepis podgladniety od MOralesa



Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-03-14 23:31:53

Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-03-14 23:32:46

15/03/2012
Dzisiaj DNT. Lubie to jednodniowa przerwe pomiedzy treningami...baaaardzo mi sluzyszczegolnie ze zaraz po niej mam trening masakrator na nogi ale juz nie dlugo

Miska:
warzywa: zielona fasolka,brokuly
suple:omega3,wapn+magnez+cynk, tulsi tea,zielona herbata,cynamon

Trapeziko, weź ten... No... Nie pyerdol Zapisuj się do konkursu, a Rzabba Cię będzie pilnować i poganiać

16/03/2012
Martucca No bardzo bym chciala ale ja nie lubie tak na lapu capua rzabba za bardzo zajeta by ze mna na silke latac i pokazywac mi te kurna zarzuty albo curtis p.Ale ja sie tak latwo nie dam..dzisiaj wlasnie wypelnilam ankiete i bede w krotce miala sesje z personalnym trenarem z naszej silki to mam nadzieje ze mi technike pokaze i ze sie jakos z miejsca rusze.Rzabbcia mi go polecila to chyba chopaczyna da rade!!!no jeszcze jak te maxy musze ogarnac.Troche sie boje bo ja w pracy mam latanine i juz teraz czuje ze nie wyrabiam a to tylko treningi dvpy co dopiero jak sie zaczna te HIITy i GPP a tu sezon golfowy sie zaczyna i w pracy zapierpapier.!!!jeszcze sie namysle bo jak sobie zrobie po szejkerze holidaysa od silki to moze mnie nudy ogarna i sie do was dolacze

A teraz wyznania z dzisiejszego treningu, ktory znowu do najlzejszych nie nalezal

Rozgrzewka: - 10 min na biezni, tempo 10km/h, dystans 1.91km
-ogolne rozciaganie

1A.Przysiad ze sztanga 10 x 10 30kg
1B.uginanie nog siedzac 10 x 10 51.3kg
2.Przysiad bulgarski na pilce 4 x 10 9kg(hantle)
3.Wypady dalekie 4 x 10 12kg (hantle)
5.Suwnica 2 x 50 50x55.4kg,50x52kg

Aero:BRAK
rozciaganie hamstring

wrazenia z treningu
ad1.a jest ciezko nie powiem ale daje rade do konca,staram sie wstawac prosto i praktycznie nie robie zadnych przerw pomiedzy cwiczeniami,tyle co dojde do maszyny zeby zrobic 1b
ad1b.tutaj dolozylam troche ale nie czuje sie konfortowo na tej maszynie.Strasznie spinam sie w odcinku ledzwiowym i pozniej przy bulgarze juz praktycznie nie wyrabiam tak mnie kregoslup napierdziela
ad2.wszystko by bylo ok gdyby nie ten kregoslup!!!a moze ja sie pochelpilam na za duze ciezary
ad3.ok ale ledwo co je koncze
ad4.i tu juz jest finito.Odkad mi instruktorka zwrocila uwage na to ze blokuje kolana to nie moge na tej suwnicy wytrzymacczworki doslownie staja w ogniu i dlatego musielam podzielic na dwie serie gdzie przy drugiej(lzejszej)musialam robic przerwy co 5 powtorzen!!!!

Miska:
warzywa:szpinak
suple:omega3,wapn+cynk+magnez(dzisiaj mi sie skonczylo:'-(),kurkuma,cynamon







Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-03-16 22:21:28

Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-03-16 22:21:48

Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-03-16 22:22:26

Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-03-16 22:24:59

17/03/2012

Dzisiaj mial byc trening gory ale doslownie w drodze na silke sie rozmyslilamdziwnie sie dzisiaj czuje, nie to ze mi sie nie chcialo z lenistwa isc, ale jakos ogolnie czuje sie wyjechanajak cos to jeszcze jutro moge silke zaliczyc zakladajac ze w pracy nie bedzie az tak zle

DNT

Miska:
warzywa:brukselka
suple:tylko omega3wszystko inne mi sie pokonczylo!!czekam na dostawe w poniedzilek
Dzisiaj sie wkradlo duzo wegli do mojej miskimoze dlatego czuje sie zalepiona od wewnatrz!!Co do chleba razowego to nie wiem za bardzo jak go obliczyc ,bo chlebek mam zytni robiony na zakwasie ,upichcony przez sama RZabbcietak my sie tu w alkatras wspieramy




Ahh...co do odwadniania to sobie daruje.Wizja robienia czegos nowego z moim cialem mnie narazie przeraza!!!ale w przyszlosci jestem na tak


Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-03-17 17:58:32