Proszę o ocenę diety na masę

Witam,
zrobiłem dietę na masę na podstawie mojej wiedzy i internetu. Proszę o jej ocenę i ew. poprawki.
Wzrost 182
Waga ok. 67-70


I 7:00
Płatki Owsiane Górskie 100g
Mleko 300ml 2%
1 Jajko na miękko

II 10:30
Krakowska Sucha Indykpol 100g KiełbasaLink
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Orzechy włoskie 30g

III 13:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
szynki drobiowej/z indyka 100g SzynkaLink
Ser żółty 30g
Pomidor

IV 15:00
Kurczak ok 150g
Ryż Brązowy 100g
Brokuły 60g
Marchew gotowana i pietruszka

Trening 16:00 -17:30/18:00
Carbo 50g
Odżywka Białkowa 50g

V 19:00
Kurczak ok 150g
Ryż 100g
Warzywa (na petelnie lub marchew+pietruszka gotowane)

VI 21:30/22:00
Twaróg Półtłusty 125g
1 Jajko na miękko
2 Łyżki Oliwy z Oliwek

+3l lub więcej wody

Posiłek 2 i 3 ułożyłem tak proste ponieważ chodzę dalej do szkoły i nie mam zbyt dużej możliwości przygotowania czegokolwiek w szkole.

Zmieniony przez - Pablo29 w dniu 2012-03-14 17:44:55

O dzięki wielki wszystkim, każdemu dam po SOG'u za pomoc
Diete planuje rozpocząć do połowy następnego miesiąca gdyż narzazie biorę leki i niema sensu. Zobaczę jak działa mam nadzieję że będzie ok :)

Zmieniony przez - Pablo29 w dniu 2012-03-16 16:33:44

?jak wychodzi btw diety

Chyba chodziło Ci o udział białek itp? Jeśli tak to proszę, i nie mogłem edytować 1 posta więc dopisuje nowy


I 7:00
Płatki Owsiane 100g
Mleko 300ml 2%
1 Jajko na miękko (60g?)
29 B 19 T 83 W

II 10:30
Krakowska Sucha Indykpol 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Orzechy włoskie 30g
31 B 29 T 70 W

III 13:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
szynki drobiowej/z indyka 100g
Ser żółty 30g
Pomidor (ok 100g)
27 B 9 T 71 W

IV 15:00
Kurczak ok 150g
Ryż Brązowy 100g
Brokuły 60g
Marchew gotowana i pietruszka
43 B 3 T 81 W

Trening 16:00 -17:30/18:00
Carbo 50g
Odżywka Białkowa 50g
47g W 40 B

V 19:00
Kurczak ok 150g
Ryż Biały 100g
Warzywka
39 B 2 T 78,9 W

VI 21:30/22:00
Twaróg Półtłusty 125g
2 Łyżki Oliwy z Oliwek
23 B 15 T 4 W

+3l lub więcej wody

232 B/4kcal = 928kcal
77 T/9kcal = 693kcal
435 W/4kcal =1740kcal
=3361kcal

B 27,6%
T 20,6%
51,7 W Nie liczyłem warzywek w 4 i 5 posiłku


Zmieniony przez - Pablo29 w dniu 2012-03-14 22:35:19

Zmieniony przez - Pablo29 w dniu 2012-03-14 22:35:48

Za dużo tego wszystkiego. Białko i węgle obetnij. Białko do 2 g, węgle do 4-5

a nie zachować 3g białka na 1 kg ? jestem ektomorfikiem i potrzebuje więcej niż inni.
Dałem trochę mniej owsianki na śniadanie( nie lubię się zapychać z rana)
i przy 2 i 3 posiłku mniej chleba

po zmianach wyszło mi

232 Białko -> 215 (odjąłem tylko roślinne)
77 Tłuszcze -> 76
435 Węgle -> 369 z carbo 322 bez carbo

Ale ogólnie dieta wygląda wporządku ?
Do tego ok 8h snu trening 3 dniowy

dobrze ci pisał tnij białko tluszcze daj do gory

wywal te szynki i zamień je na mniej przetworzone produkty

I 7:00
Płatki Owsiane 70 g
Mleko 300ml 2%
1 Jajko na miękko (60g?)
2 Łyżki Oliwy z Oliwek (10g)
26 B 28 T 62 W

II 10:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Orzechy włoskie 30g
Olej Lniany 10g
6 B 29 T 47 W

III 13:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Ser żółty 30g
Pomidor (ok 100g)
Jabłko (ok120g)
10 B 7 T 59 W

IV 15:00
Kurczak ok 150g
Ryż Brązowy 100g
Brokuły 60g
Marchew gotowana i pietruszka
43 B 3 T 81 W

Trening 16:00 -17:30/18:00
Carbo 50g
Odżywka Białkowa Porcja
B 25 W 47

V 19:00
Kurczak ok 150g
Ryż Biały 100g
Warzywka
39 B 2 T 78,9 W

VI 21:30/22:00
Twaróg Półtłusty 125g
2 Łyżki Oliwy z Oliwek (10g)
23 B 15 T 4 W

+3l lub więcej wody

B 172
T 84
W 332

A teraz ? Nie za mało węgli? albo tłuszczy?
Jabłko lub pomidor z 3 posiłku wrzucę do 2 (nie będę już zmieniał żeby znów nie przeliczać wartości kalorycznych znowu)

Jeszcze mam pytanko co lepiej brać ? Białko zwykłe czy może BCAA lub BCAA Z EAA? Wciągu dnia (w diecie też jest uwzględnione

ale chłopie jak wywalsz gdzieś xródło białka to zastąp.
białko zwykłe bedzie ok

Do posiłków 2 i 3 dorzucić po 50g Kurczaka i będzie ok ? oczywiście piersi z kurczaka
to będzie +20g B = 192 ogólnie

będzie ok choć nie musi być to chudzutkie miesp