Pierwsze FBW

Witam, mam 25 lat. Waga 84 kg, wzrost 183 cm. Niestety przy tej wadze wiekszość to brzuch. Z silownia zaczynam dopiero. Chcialem wystartowac z FBW. 3-4 razy w tygodniu. Sęk w tym, że na fitnessie gdzie chodzę do dyspozycji są głównie maszyny. Plus sunica smitha, pare sztangielek, gryf prosty i łamany. Czy da się z tym coś zrobić czy będzie cięzko. Ogólnie widziałbym to tak:
a) nogi - hack maszyna lub przysiady ze sztanga na suwnicy smitha
b) plecy - podciaganie na drazku szeroko (maszyna ktora wspomaga podciaganie)
c) wyciskanie poziome w siadzie na maszynie
d) barki - wyciskanie sztangielek
e) biceps - maszyna (modlitewnik)
f) triceps - podciaganie na poreczach (maszyna z wspomaganiem) badz wyciskanie francuskie.

Prosze o pomoc bo nie chciałbym żeby moje cwiczenia były bezcelowe.

a nie masz dwóch stojaków, sztangi i ławki?

w tym problem, że nie.

no to cienko
a masz szanse zrobić sobia jakąś "domówke"?

póki co szansa jest wyłącznie na to co napisałem.

Ja bym zmienił ośrodek sportowy na lepiej wyposażony taka rada:) a co do planu to powinien być inny ale tu jak nie masz sprzętu trudno coś zdziałać :)

planuje zmienic ale za 2,3 miesiace ale poki co nie chce siedziec bezczynnie.

sztangielki sa? do jakiego ciezaru?

wchlon ile tylko mozesz z tego,co podalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html

uklad cwiczen pozostaje bez zmian.
zmianie ulega tylko i wylacznie zastosowany sprzet w niektorych cwiczeniach.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-15 18:19:12