Proszę o ocenę planu na spalanie tłuszczu

Wiek: 23 lata
Waga: 79 kg
Wzrost: 183 cm
Obwód w pasie: 97 cm
Staż: Biegam od 3 lat z przerwami

Cel: Spalenie tłuszczu. Na brzuchu mam go dosyć znaczną ilość.

Dieta: Wyeliminowałem z diety słodycze. Znacznie ograniczyłem białe pieczywo oraz dania smażone. Staram się jeść dużo warzyw i owoców. Ciężko mi jest wprowadzić dietę składającą się np. z 5 posiłków ze względu na styl życia.

Trening: Biegam 3 razy w tygodniu po 50 minut zaraz po przebudzeniu. Zastanawiam się czy nie dołożyć 4 biegu w tygodniu. Robię też ABS II. Jestem na poziomie I.

Ogólnie zastanawiam się też nad zmianą biegania na trening HIT.

Mam do dyspozycji jeszcze drążek oraz ekspander.

Czekam na konstruktywną krytykę.

Witam.
Podaj więcej informacji o sobie.
Samo bieganie nic nie pomoże ,jeżeli chcesz zredukować tkankę tłuszczową -będziesz musiał ułożyć dietę.
Dieta redukcyjna to utrzymywanie bilansu kalorycznego na minusie.
Proponuje przejrzeć tematy podwieszone w dziale odżywianie:

https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.htmla

Zapraszam również do serwisu:
http://potreningu.pl/diety

Pozdrawiam.

nie musisz miec 5 posiłków. najwazniejsze jest odpowiednie rozlozenie BTW i kcal+ trening siłowy i cardio. absII odpuść. duzo owoców na redukcji to akurat nie jest dobry pomysl. wklej diete z jednego dnia

Jakie konkretne informacje o sobie mam podać?

Taki plan stosuję od początku stycznia, gdy ważyłem 86 kg. Sylwetka mi się trochę poprawiła, ale od 3 tygodni waga i wygląd stoją w miejscu.

Co do diety to przykładowa z wczoraj:

Śniadanie: 2 kromki razowego pieczywa z szynką i masłem;

Drugie śniadanie: grejpfrut;

Obiad: pieczona pierś z kurczaka, pół woreczka ryżu oraz surówka;

Kolacja: Serek wiejski, kromka razowego pieczywa z szynką;

Zdarzało mi się między posiłkami zjeść jabłko, gruszkę czy pomarańczę.

Dlaczego powinienem zrezygnować z ABS 2?

Zmieniony przez - Daniel2108 w dniu 2012-03-15 10:13:52

wszystko żle. począwszy od glodowej kalorycznosci, az po dobór produktów. I i II nie ma bialka, tluszczy, warzyw. obiad ok- ale nie wiem jakie gramatury. kolacja kiepska- daj tu bialko+tluszcze+warzywa. generalnie masz brak mies, ryb, tluszczy, warzyw. podjadanie owoców to nieporozumienie- podbijasz caly czas insulinę. zapychaj sie warzywami do posilkow. abs2 nie pali smalcu, jest zbędny

edited

Zmieniony przez - Daniel2108 w dniu 2012-03-18 12:12:29

Współczynnik BMR 1893.20

Dieta wklejona poniżej.

Trening:

Poniedziałek, środa, piątek biegam około 50 min zaraz po przebudzeniu.

Wtorek, czwartek, sobota robię trening domatora


1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Rozciąganie ekspandera za plecami 3-4 serie x do zm.
4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
5. Pompki w podporze tyłem2-4serii x do zm.
6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie x do zm.
7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm.
8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm.
9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm.
10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm.
11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.


Czy powinienem jeszcze coś poprawić w diecie lub treningu?

Z góry dziękuje za pomoc.