SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan redukcja

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 719

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2660
Witam.

Zaczynam redukcje. Chce spalić tłuszcz, nie spalając mięśnia.

trening 3x w tygodniu, 15 minut po treningu aeroby, w dnt aeroby

PN - Klatka,triceps
ŚR - Barki, biceps
PT - Plecy, nogi

Klatka,Plecy,Barki,Nogi - 4 ćwiczenia po 4 serie ( 4-6-8-8)
Biceps,Triceps - 3 lub 4 ćwiczenia po 3 serie (4-6-8)

pytanie czy ten plan jest dobry żeby nie palić mięśnia tylko tłuszcz. zależy mi na tym żeby mięsień rósł a tłuszcz leciał. Czekam na podpowiedzi
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Trening to akurat drugorzędna sprawa jeżeli chodzi o redukcję.
Plan treningu redukcyjnego nie musi się wcale różnić od masowego.
Kluczowa tutaj jest dieta+aeroby/hiit.
Niema możliwości jednoczesnego wzrostu masy mięśniowej i zarazem spalania tkanki tłuszczowej.

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 82 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 896
Uszanowanie
Nie da rady zyskać na masie mieśniowej, przy jednoczesnej redukcji fatu.
Jedynym wyjściem aby zminimalizować palenie mieśnia przy redukcji, to aeroby z rana po przebudzeniu. Po nocy wszystkie węgle juz organizm spalil, więc nie trzeba pedałować tak długo jak w ciągu dnia. Po treningu 15 min aerobów to za mało, zacznij od 30 i dokładaj co trening po 5, aż dojdziesz do godziny. A co najważniejsze, to musisz przypilnować diety, musisz polecieć na 0 albo ujemnym bilansie kalorycznym, aby sie zredukować. Dieta jest przynajmniej tak samo wazna jak trening.
Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 80905
Polaczenie calych nog z calymi plecami jest nie do przyjecia.

Po treningu 15 min aerobów to za mało, zacznij od 30 i dokładaj co trening po 5, aż dojdziesz do godziny.

To z kolei moze byc za duzo. Wydaje sie - zwlaszcza biorac pod uwage fakt, ze mowimy o aerobach wykonywanych zaraz po treningu - ze rozpoczecie od pietnastu minut i zwiekszanie co dwie/trzy tygodniowo powinno przyniesc pozadane efekty. Szczegolnie, ze jest to poczatek redukcji i wlasciwie kazdy bodziec, lacznie z nawet minimalnym zmniejszeniem puli skladnikow odzywczych, przyniesie efekty.
W dni nietreningowe natomiast czas poczatkowy moze ulec wydluzeniu.

Nie wiemy jeszcze, ile razy autor zamierza wykonywac aeroby w dni nietreningowe oraz jaka jest jego ogolna sytuacja (ankieta dzialu).
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny. (ciało dzielone na 2)

Wiecej