Plan redukcja

Witam.

Zaczynam redukcje. Chce spalić tłuszcz, nie spalając mięśnia.

trening 3x w tygodniu, 15 minut po treningu aeroby, w dnt aeroby

PN - Klatka,triceps
ŚR - Barki, biceps
PT - Plecy, nogi

Klatka,Plecy,Barki,Nogi - 4 ćwiczenia po 4 serie ( 4-6-8-8)
Biceps,Triceps - 3 lub 4 ćwiczenia po 3 serie (4-6-8)

pytanie czy ten plan jest dobry żeby nie palić mięśnia tylko tłuszcz. zależy mi na tym żeby mięsień rósł a tłuszcz leciał. Czekam na podpowiedzi

Witam.
Trening to akurat drugorzędna sprawa jeżeli chodzi o redukcję.
Plan treningu redukcyjnego nie musi się wcale różnić od masowego.
Kluczowa tutaj jest dieta+aeroby/hiit.
Niema możliwości jednoczesnego wzrostu masy mięśniowej i zarazem spalania tkanki tłuszczowej.

Pozdrawiam.

Uszanowanie
Nie da rady zyskać na masie mieśniowej, przy jednoczesnej redukcji fatu.
Jedynym wyjściem aby zminimalizować palenie mieśnia przy redukcji, to aeroby z rana po przebudzeniu. Po nocy wszystkie węgle juz organizm spalil, więc nie trzeba pedałować tak długo jak w ciągu dnia. Po treningu 15 min aerobów to za mało, zacznij od 30 i dokładaj co trening po 5, aż dojdziesz do godziny. A co najważniejsze, to musisz przypilnować diety, musisz polecieć na 0 albo ujemnym bilansie kalorycznym, aby sie zredukować. Dieta jest przynajmniej tak samo wazna jak trening.
Pozdro

Polaczenie calych nog z calymi plecami jest nie do przyjecia.

Po treningu 15 min aerobów to za mało, zacznij od 30 i dokładaj co trening po 5, aż dojdziesz do godziny.

To z kolei moze byc za duzo. Wydaje sie - zwlaszcza biorac pod uwage fakt, ze mowimy o aerobach wykonywanych zaraz po treningu - ze rozpoczecie od pietnastu minut i zwiekszanie co dwie/trzy tygodniowo powinno przyniesc pozadane efekty. Szczegolnie, ze jest to poczatek redukcji i wlasciwie kazdy bodziec, lacznie z nawet minimalnym zmniejszeniem puli skladnikow odzywczych, przyniesie efekty.
W dni nietreningowe natomiast czas poczatkowy moze ulec wydluzeniu.

Nie wiemy jeszcze, ile razy autor zamierza wykonywac aeroby w dni nietreningowe oraz jaka jest jego ogolna sytuacja (ankieta dzialu).