Dieta do poprawki

witam. mam diete, ale nie jestem pewny czy bedzie ona dobra na okres mojej suplementacji, i dlatego pytam sie o to was.

7;30
-szklanka płatków kukurydzianych
-0.5l mleka 2%
-2 jaja kurze całe
B; 39g, W: 48g, T: 10g, kcal 441

Szkoła
-w szkole jem różnie, ale jest to zazwyczaj z 3-5 bułek i jakąś polędwicą.
B: 30g, W; 80g, T: 8,5g, kcal: 565

14;45
-100g Ryżu białego
-100g Piersi z kurczaka
-15ml oliwy z oliwek
B; 28g, W; 78g, T; 17g kcal; 585

15;00 Siłownia
16;00
-6 wafli ryżowych
B; 4g, W; 45g, T; 1,5g kcal; 208

16;30
-pół porcji mutant masa - 120g
B; 26g, W; 85g, T; 9g, kcal; 500

19:30
-100g twarogu chudego
-10ml oliwy w oliwek
B; 20g, W; 3,5g, T; 10,5g, kcal; 182

20;30
-pół porcji mutant massa
B; 26, W; 85, T; 9g, kcal; 500

Razem: B; 173g, W; 424g, T; 65g kcal 2981


z tego co czytałem to wychodzi wszystko dobrze, tylko powinienem mieć nadwyżkę kaloryczna, czyli powinno być tych kcal jakos 3600. czy moglibyście mi cos na to poradzic? ;d z gory dzieki

i jeszcze jedno pytanie, czy tak co drugi dzień mogę jeść sobie jakieś owoce? czy mi to nie zaszkodzi?

mógłby ktos odpowiedzieć? ;d

codziennie możesz sobie jeśc tylko nie duże ilości

ok, dzieki xd a na pierwsze i główne pytanie mógłbyś mi udzielić odpowiedzi? ;d byłbym bardzo wdzieczny xd

:)