pompki ? :)

czy jeslibędę robił 4 dni w tygodniu pompki 90 w 3 seriach po 30
da to cos chodzi mi tu o rzeźbę .
Jeśli to cos da to po jakim czasie
Tak zrobię ich tylę sprawdzalem nawet dojdę do 120 :D

Zależy - jak byś skierował dłonie do wewnątrz, tym samym mocniej angażując klatkę, po jakimś czasie mogło by się coś pojawić. Ale są zdecydowanie lepsze, szybsze sposoby.

np jakie ?

np jakie

Cokta

Zależy - jak byś skierował dłonie do wewnątrz, tym samym mocniej angażując klatkę, po jakimś czasie mogło by się coś pojawić. Ale są zdecydowanie lepsze, szybsze sposoby.

co masz na myśli ? :)

Cokta miał na mysli chyba typowy trening siłowy

Tak, dokładnie. Chociażby trening Mawashiego dla początkujących - klatka, i nie tylko po tym ruszy.

Cokta

Tak, dokładnie. Chociażby trening Mawashiego dla początkujących - klatka, i nie tylko po tym ruszy.

Mawashiego a co to takiego możesz jakoś opisac jakie ćwiczenia itp i ile czasu trzeba to robic aby pojawiły się choć minimalne efekty ?:)

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Tu masz plan. Zwykle po 8 tygodniach widać zmiany, ale zmiany będą tym większe, im lepiej będziesz jadł i spał.

Cokta

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Tu masz plan. Zwykle po 8 tygodniach widać zmiany, ale zmiany będą tym większe, im lepiej będziesz jadł i spał.

spał ?
Nie wiedziałem ze sen ma cos wspólnego z ćwiczeniami
wiem jestem zielony w temacie :D

kolego,zrob sobie tak,3x30pompek najlepiej rob 1seria zwykle pompki,2seria zeby dlonie byly wyzej np.na plastikowych kubkach,3seria z nogami wyzej a rece normalnie,kup sobie drazek i rob 5serii po 10,ok 50brzuszkow no i najlepeij zalatw sobie chociaz dwie chantle na biceps,zrob tez chociaz z 30 przysiadow.wtedy moze to cos da,same pompki to raczej tylko na wytrzymalosc.pozdrawiam