koloredo - siła/masa fot. 1, 11.

Na Początek coś z wymiarów:
Wymiary:
Bicek: prawy: 37.5 ( +1cm) lewy: 37.5 (+1.5cm)
Klatka: 105 ( + 5cm)
nadgarstek: 18 bez zmian
przedramie: 30 (+0.5) praktycznie bez zmian
talia: 96 (-2cm)
biodra: 109 (-2cm)
udo: 66 (+1cm)
na szerokości tzw barków: 130 tutaj wczesniej nie mierzyłem, i wydaje mi się że tutaj najwięcej przyrosło.

Ogólnie słabiutko z wymiarami ale mogło być gorzej.
Trening dotychczasowy oceniam na dobry, choć mogłem bardziej się przycisnąć i mniej opuszczać treningów, to święta, potem sylwester wyjazd, następnie studniówki(3x) + wesele (1x), odbiło się troche na treningach. Ogólnie trenowałem na tym planie 3 msc, choć można powiedzieć że dwa przez te opuszczanie siłowni. Teraz troche z "cięzarów" o ile można to nazwać ciężrem:

Z pierwszego zaczynałem a drugi ciężar aktuktualny, trzeci róznica
-wiosłowanie 30kg-----------42 kg / +12kg
- wyciskanie sztangi za karku 17kg ------ 25kg / +8kg
- podnoszenie hantelek bokiem7.5 kg ------- 9kg / +1.5kg
- martwy ciąg 4s 44 kg ------ 61kg / +17kg
- szrugsy po 13.5kg ---------- 18 kg / +4.5kg
1. wyciskanie sztangi ławka pozioma 44kg ------- 62kg / +18kg
2. wyciskanie sztangielek lawka skos w góre 11 kg ------- 18.5kg /
+7.5kg
3. rozpiętki 9kg -------11,5kg + 2.5kg
4. biceps 11kg ----- 16.5kg + 5.5kg

Oczywiście te wyniki to nie maksy a na serie (x10, oprócz wyciskania sztangi bo tylko 8x na serie)

Myśle że trening co robiłem poszedł bardziej w siłe niż w mase :)
Aktualna waga 100kg.

Nie komentować zanim nie bedzie foto.








Zmieniony przez - koloredo w dniu 2012-03-03 21:25:53

Zmieniony przez - koloredo w dniu 2012-03-03 21:30:57

Fotki wstawione jesli nie widac prosze krzyczeć bedziemy działać. :)
Zapraszam do komentowania, i nie wiem czy dalej jechać tym treningiem czy lepiej przejść na FBW. ? :)

Prosze moda o zmienienie tematu na "koloredo - siła/masa fot. 1, 11."

Zmieniony przez - koloredo w dniu 2012-03-03 21:33:24

Wyniki ładnie poszły, szczególnie wyciskanie leżąc poszło :D Plecy chyba masz trochę słabe, w wiośle wyniki cienkie według mnie(zależy jeszcze pod jakim kątem jesteś nachylony jak robisz ćwiczenie, jak 90stopni to nie są złe wyniki). FBW dobry trening, ale jaki masz teraz cel?? Chcesz podkreślić mięśnie, zyskać na "gęstości"? Bo jak tak to chyba lepsze będzie coś innego niż FBW, jakiś SPLIT może z partią 2 razy w tygodniu, ale to tylko moja opinia.


ps. Waga 100kg o f*** ;d Ładnie ładnie ;d

Własnie teraz takim ala splitem teraz ide ;) Ale trzeba rozbudować go bo troszke za mało i dać nogi! najważniejsze przy budowaniu masy :) Zgadza się plecy mam słabe, wiosło robie pod kątem ok70stopni wiec chyba standard.
własnie FBW bardziej leci na mase, choć i siła podobno też.
Teraz po dłuższym zastanowieniu głównie mi zależy na sile :) Chce wycisnąć min wage swego ciała i robić coś innego, wiec co bedzie najleszpego na siłe ? FBW czy jednak SPLIT rozbudowany ? :)

Pomyślałem że od dziś nie ma opier**** i dorzuciłem kilka kg więcej:
1. MC 5x10 70kg /jestem w szoku bo tutaj miałem zapas, ale troszke zwolnie bo już obciążenia zacznie brakować
2. wyciskanie za karku 4x10 27.5kg
3. wiosłowanie 5x8 50kg!! tutaj mega szok założyłem te 50kg i mysle nie uda się ale coś podkusiło spróbować i nawet ładnie szło, wczesniej miałem nachwyt teraz podchwyt i lepiej odrazu poszło.
4. podnoszenie hantel bokiem 4x10 11.5kg
5. szrugsy ze sztangą 4x10 50kg tutaj miałem zapas ale nie chciałem zbytnio na koniec się przeciążać.

Trening na mega PLUS! :) Od dziś co tydzien będę dodawał 2.5kg do MC, i adektwatnie do siły do reszty ćwiczeń.
Na dniach albo nawet dziś ułoże sobie trening split 2x w tygodniu, i będzie ktoś musiał to sprawdzić i skorygować.
3 msc było opierdzielanie, ale koniec z tym czas zacząć prawdziwy trening ! :) Mam nadzieję że moge na was liczyć w trudnych chwilach :)

Pozwoliłem sobie "pożyczyć" Plan ułożony przez Traktora (mam nadzieje że nie będzie miał mi tego za złe.
1 tydzien
pon -A1
sro - B1
pia - A2
2 tydzien
pon - B2
sro - A1
pia - B1
itd.

A1

- przysiad 3 x 5
- cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10
- wioslowanie 4 x 6
- biceps 3 x 8
- lydki 3 x 15

B1

- wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5
- rozpietki 3 x 10
- wyciskanie w staniu 3 x 8
- triceps 3 x 8
- brzuch 3 x 10

A2

- martwy ciag 3 x 5
- wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10
- podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6
- biceps (inne,niz w A1) 3 x 8
- lydki (jw) 3 x 15

B2

- wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5
- wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8
- wznosy ramion bokiem 3 x 12
- triceps (inne,niz w B1) 3 x 8
- brzuch (jw) 3 x 10

Rośnij w siłę ! Powodzenia zapraszam do mnie ;) będę zaglądał :)

- przysiad 3 x 5 / brak stojaków daje się we znaki :/ ale lepiej coś tam podnieść niż zero. 32kg
- cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 / tu bez ciężaru podnoszenie tułowia ( Coś ala brzuszki tylko na plecy nie wiem jaką to fachową nazwe ma)
- wioslowanie 4 x 6 / standart 50kg
- biceps 3 x 8 / tu troche obniżyłem ciężar do 14kg.
- lydki 4 x 15 / wspięcia na palce / w tym 2x ze sztangą 50kg, i na jednej nodze 2x sztangielka 14kg.

Ogólnie trening na wielki plus, pot się lał od pierwszego ćwiczenia, więc myśle że jestem na dobrej drodze, łydki było czuć opór. :) Już za dwa dni kolejna wypiska.

P.S pije akutalnie po treningu mleko bananowe pycha!! :) [1 banan, 0.5litra mleka zmiksowane] polecam dodać 2 banany jeśli mniejsze albo 1 duży.

chmm mleko zmiksowane z bananem, trzeba sprobowac, banalny przepis a tak chwilę nad tym się zastanawiając to rzeczywiscie moze byc dobre :D Pijesz zaraz po treningu??

Tak zaraz po treningu ;) orzeźwia bardzo ;) TEraz sobie popijam mix owoców ( banan, pomarncz, mango + mleko) Bardzo dobry kefir troche dużo węgli na noc ale to z owoców wiec jeszcze ujdzie :D