Rozkład ćwiczeń na tydzień dla początkującego

Płeć : mężczyzna

Wiek : 21 lat

Waga : 94 kg

Wzrost : 194 cm

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na siłowni : tydzień

Uprawiane inne sporty : siatkówka

Dostęp do sprzętu : profesjonalna siłownia

Przeciwskazania medyczne : dyskopatia

Zażywane suplementy : białko

Poniedziałek
Trening w siatke

Wtorek
Biceps 3x20 Prawa lewa
Triceps 3x20 prawa lewa
motylki 3x20
rozpiętki 3x20
brzuszki 3x50
bieżnia 5-10 minut
no i potem do sauny :)

Środa
trening w siate

Czwartek
Biceps 3x20 Prawa lewa
Triceps 3x20 prawa lewa
motylki 3x20
rozpiętki 3x20
brzuszki 3x50
bieżnia 5-10 minut
no i potem do sauny :)

Piątek
Odpoczynek

Nie wiem czym zapełnić sobotę bo nie mam wtedy dostępu do sprzętu jedynie coś w domu mógłbym zrobić lecz bez hantli nawet póki co, co do dyskopatii to nie mam przeciwskazań do sportu itd po prostu póki co nie mogę robić ćwiczeń które obciążają odcinek dolny pleców czyli lędźwiowy. Dzięki z góry za pomoc będę wdzięczny bardzo

moze trening typu cross fit?

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-03-07 23:02:17

a na czym on polega ?

https://www.sfd.pl/-t564376.html 

w sumie fajna sprawa i na sobote by było ok ? :) a jak reszta tego planu ? zmienić coś ? bo niektórzy mi mówili że 20 powtórzeń w serii to za dużo, i co jeśli chodzi o wage hantli to co ile zwiększać i czy lepiej lżejszymi czy cięższymi ?

ja bym zastapil ten trening co podales tym co ci wkleilem

z jakiś konkretnych powodów ? chce popracować nad klatką bicepsem i tricepsem oraz najbardziej nad brzuchem

z powodu, ze wlasnie nie azgazuje calego ciala tylko wybrane male partie