Szacuny
0
Napisanych postów
63
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
324
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21 lat
Waga : 94 kg
Wzrost : 194 cm
Cel treningowy : rzeźba
Staż treningowy na siłowni : tydzień
Uprawiane inne sporty : siatkówka
Dostęp do sprzętu : profesjonalna siłownia
Przeciwskazania medyczne : dyskopatia
Zażywane suplementy : białko
Poniedziałek
Trening w siatke
Wtorek
Biceps 3x20 Prawa lewa
Triceps 3x20 prawa lewa
motylki 3x20
rozpiętki 3x20
brzuszki 3x50
bieżnia 5-10 minut
no i potem do sauny :)
Środa
trening w siate
Czwartek
Biceps 3x20 Prawa lewa
Triceps 3x20 prawa lewa
motylki 3x20
rozpiętki 3x20
brzuszki 3x50
bieżnia 5-10 minut
no i potem do sauny :)
Piątek
Odpoczynek
Nie wiem czym zapełnić sobotę bo nie mam wtedy dostępu do sprzętu jedynie coś w domu mógłbym zrobić lecz bez hantli nawet póki co, co do dyskopatii to nie mam przeciwskazań do sportu itd po prostu póki co nie mogę robić ćwiczeń które obciążają odcinek dolny pleców czyli lędźwiowy. Dzięki z góry za pomoc będę wdzięczny bardzo
Szacuny
0
Napisanych postów
63
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
324
w sumie fajna sprawa i na sobote by było ok ? :) a jak reszta tego planu ? zmienić coś ? bo niektórzy mi mówili że 20 powtórzeń w serii to za dużo, i co jeśli chodzi o wage hantli to co ile zwiększać i czy lepiej lżejszymi czy cięższymi ?