mamteflow
Witam już oko od 2miesięcy ćwiczę tym planem
Trening dla początkujących, wersja trudniejsza
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha)
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki)
3) Wykroki
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców)
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej)
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne)
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion)
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion)
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)
ale teraz zacząłem biegać i troszkę mi się to komplikuje , biegać mam zamiar co drugi dzień czyli wtorek,czwartek i sobotę a ćwiczenia wykonywać poniedziałek , środa oraz piątek czy jest możliwość rozbicia tego planu na poszczególne partię ? wykluczając ćwiczenia na nogi gdyż po samym biegania mam już zakwasy i raczej nie dał bym rady jeszcze wykonywając tych ćwiczeń .
z góry dziękuję
Trening dla początkujących, wersja trudniejsza
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha)
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki)
3) Wykroki
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców)
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej)
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne)
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion)
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion)
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)
ale teraz zacząłem biegać i troszkę mi się to komplikuje , biegać mam zamiar co drugi dzień czyli wtorek,czwartek i sobotę a ćwiczenia wykonywać poniedziałek , środa oraz piątek czy jest możliwość rozbicia tego planu na poszczególne partię ? wykluczając ćwiczenia na nogi gdyż po samym biegania mam już zakwasy i raczej nie dał bym rady jeszcze wykonywając tych ćwiczeń .
z góry dziękuję
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
