Test niesponsorowany: "Po pierwsze - ZWIEKSZ MASE!" pods.str.41!

Policz sobie ilość nasyconych kwasów tłuszczowych, cholesterol, malutko o3 masz. Ubogo jeśli chodzi o warzywa/owoce. Na zdrowie na pewno to Ci nie wyjdzie. Błonnika też niezbyt, biorąc pod uwagę jakie ilości kcal pochłaniasz :P

rozumiem, ze za duzo tych tluszczow nasyconych wg ciebie? co do cholesterolu to nie mam nawet zamiaru sobie zaprzatac glowy ciekawa dyskusja byla o tym w dziale fitmaxa.

Co do o3 to oliwa, ktorej faktycznie jest troche malo, ale uzupelniam pigulami- codziennie do kazdego posilku 2caps. Wiem, ze powinno byc wiecej ryb w diecie ale ogolnie mam maly wybor w swoich sklepach, a te w panierkach raczej dobrym zrodlem nie beda

jesli o blonnik chodzi to solaros sporo napisal o tym i wynika, ze mam go pod dostatkiem. Natomiast owoce- bananow 6-8 dziennie zajadam, warzywa daje do kazdego posilku, chyba ze mi sie skoncza



Zmieniony przez - zinko w dniu 2012-03-06 20:14:19

Niedziela, dzien treningowy. Dziwne bole nogi coraz mniejsze, aczkolwik spalem jakies 6h. Kaca zero- sobota spokojnie, kilka drinkow z whisky i obejrzana "walka" kliczki.

Pol dnia na xboxie fight night zayebista giera










Trening klatki i gornych plecow calkiem udany. Dowalilem troche za duzo ciezarow. DOdatkowo poszedlem na trening niecala godzine po obfitym posilku- czulem sie strasznie ociezaly...

Klata i Górne Plecy

A-1: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund. - ciezar: 37.5kg/32kg - 5 serii na zbyt duzym ciezarze jak sie okazalo, szkoda ze nie ma pomiedzy hantli

A-2: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund. - 5 serii podciagania + 5 serii sciagania drazka wyciagu gornego do klatki z obciazeniem 80kg. Czulem sie strasznie ciezko i bez mocy na drazku


B-1: Rozpiętki na ławie poziomej, 3 serie po 6 powtorzeń, tempo 3010, odpoczynek 60 sekund. - ciezar: 25kg

B-2: Wiosłowanie w opadzie tułowia ze sztangą łamaną, 3 serie po 6 powtorzeń, tempo 3010, odpoczynek 60 sekund. ciezar: 60kg - przypomnialem sobie wkoncu technike i odrazu lepiej odczulem to cwiczenie. Przy okazji bedzie mozna dorzucic zelastwa na nastepnym trenie








Caly dzien wolny, wiec z posilkami nie bylo problemu. Apetyt dopisywal, dieta standardowa.

I posilek - jajecznica z 8 jaj + 100g boczku + oliwa + ogorek + 2 banany


II posilek - wieprzowina 250g + frytki 150g + ogorki + banan

III posilek - wieprzowina 250g + frytki 150g + ogorki + banan
IV posilek - kotlety w panierce z indyka 340g + warzywa

VI posilek - twarog poltlusty 250g + cebula + szczypiorek + rzodkiewki + kromka chleba razowego







Przed treningiem wzialem 2 porcje guarany (miarka po noxipro ~6g) i zero pobudzenia. Mozliwe, ze przyczyna byl posilek ktory pozno zjadlem

1. Po przbudzeniu 5g mono
2. witaminy 2tab + 1tab calcium + 2tab wit c + resveratrol 1cap + glucosamine 2tab
3. Przed treningiem guarana
4. Po treningu 5g mono
5. Przed snem melatonina 1 cap + 2 cap ZMA

Dodatkowo do kazdego posilku 2caps Omega-3

Fight Night rozyebało także i mnie :) Ale nie mogłem sobie poradzić w walce z tym Isaaciem Frostem już w boksie w pełni profesjonalnym. Tobie udało się przejść tą całą grę z fabułą?

przyznam sie szczerze, ze nie mialem juz nerwow z nim walczyc... kumpel mi przeszedl ale tez jeden dzien sie nameczyl

A jest jakieś nowe UFC Undisputed 3, ponoć daję rady. Grałeś może?

OFF przepraszam.

Ja polecam UFC 3 jak podobał Ci się FN Champion. Taka jadka jaka jest w UFC to poezja. Szpilam karierę swoim zawodnikiem, i się nie mogę doczekać aż wejdę do PRIDE

moj wspollokator ma ufc najnowsze na playstation i mowi ze miazga. Mowi ze gierka wymiata. Jak znajde troche czasu to z nim pogram narazie zrobilem z kumplem trening bokserski i odpoczywam z delirka w rekach

kurde robisz smaka na frytki

na tej patelni to zielone to co to ,groszek?

Zinko jakbyś zamawiał białko z My Protein to bierz smak Mocha własnie mi doszła dzisiaj paka, i kjurwa tak dobrego w smaku białka nigdy nie piłem