Na sen

Siema, możecie polecić coś na sen? Bo klade sie około 21 i zasypiam po 24 i budżet sie po 4:00 i nie mogę dalej spać . jestem tym już zmęczony.

3mg melatonina + 300-500mg magnez.

Magnez i cynk chelaty są , podobno melatonina obniża poziom testosteronu? chyb nawet na forum czytałem...

Cynk nie ma tu raczej wpływu na sen. Co do melatoniny i jej obniżania testosteronu to jakieś głupoty, a już na pewno dawki rzędu 3-5mg nie robią czegoś takiego.
Co do Twojej sytuacji to skoro się tak budzisz to może na tle nerwowym masz problemy ze snem? Wtedy magnez + jakieś ziółka na sen spróbuj np Labofarm, choć na mnie to w ogóle nie działa.

możesz wypić też melise przed snem mi pomagała zasnąć.

Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2012-03-06 07:07:46

Kupiłem valerin sen wziąłem 2 tabsy dawka dla osoby dorosłej i ni cholery... Spróbuje melatonine zarzucic.

dorzuć jeszcze magnez, dawkowanie wyżej kolega pisał.

Czasami kluczową rolę odgrywa ostatni posiłek. Nie może być zbyt późno (polecam 2hprzed snem), ani zbyt ciężkostrawny...

No dwie godziny przed snem 400g twarogu i 24-30g oleju lnianego zdarza sie ze ostatni jem po18 do 19max. Uwierz mi ze około 21 już jestem głodny ;)

Skoro jesteś głodny, to może powinieneś jeść troche później. Głód też może przeszkadzać. Sam długo męczyłem się z bezsennością, więc znam ten ból. Mi pomaga, tak jak ktoś wcześniej napisał melatonina i magnez z B6. Dawke musisz dobrać indywidualnie, ale zbyt wysoka też nie jest dobra... Spróbuj na 1h przed snem wziąć 3 - 6 mg melatoniny i magnez. Przygaś swiatło w pomieszczeniu i się wycisz, zrelaksuj. Nie bądź zbyt aktywny.

Z nowością Treca można też poeksperymentować.