Cwiczenie tygodnia: PRZYSIAD PRZEDNI!

Zeby troche rozruszac dzial zaczynam co tygodniowy mini art apropo NAJLEPSZYCH CWICZEN DLA ATLETÓW. Kolejnosc nie ma znaczenia.
PRZYSIAD PRZEDNI
Wielu trenerow zaleca przygode z przysiadami wlasnie od tego cwiczenia. Z kilku powodów:
-mniej obciaza dolnym odcinek plecow
-trudniej popsuc technike (jak nie masz sily wypadnie Ci sztanga)
-latwiej o glebokosc ruchu
-wzmacnia miesnie stabilizujace sylwetke lepiej niz tylni

Przysiad przedni ze wzgledu na polozenie sztangi mocniej angazuje miesnie czworoglowe przy czym MNIEJ OBCIAZA STAWY KOLANOWE. W zwiazku z praktycznie pionowa postawa poprzez caly czas trwania ruchu cwiczenie jest uznawane jako jedne z lepszych do budowania wyskoku dosieznego. Jest to doskonala alternatywa zarówno dla osob ktore maja problem z plecami jak i dla tych ktorzy chca bardziej dbac o swoje kolana.
W tym cwiczeniu najslabszym ogniwem bedzie gora ciala a nie nogi, takze moim zdaniem srednio nadaja sie jako glowne cwiczenie na sile nog. Oczywiscie jak najbardziej w ramach odskoczni mozna zamienic tylne na przednie siady na jakis tam krotki okres. Wydaje mi sie ze bardziej jednak beda sie nadawac jako cwiczenie dodatkowe w planie.
Polecam nie wychodzic poza 6 powt ze wzgledu na trudnosc utrzymania prostej sylwetki przez tak dlugi czas.

Technika cwiczenia:
-palce stop lekko na zewnatrz, kolana przy przysiadzie skierowane sa na palce
-klatka piersiowa wypieta
-ŁOKCIE WYSOKO PRZEZ CALY CZAS
-ruch zaczynamy od miesni posladkowych
-cale stopy maja kontakt z podlozem, nie odrywamy piet
-robimy wdech przy zejsciu
-schodzimy jak najglebiej i jazda w gore





Za tydzien kolejne cwiczenie!
Zapraszam do dyskusji i ewentualnych pytan

niezle! powodzenia !!!
ja to tez robie zawsze :)

dzieki
mozesz cos napisac o swoich odczuciach, czy Twoim zdaniem jest lepszy/gorszy od przysiadu tylniego itp?

jest lepszy ale zdaniem trzeba uwazac na kregosłupa.. obowiązkowy pasek kulturystyczny!

Sołtys, napisałeś, przysiad przedni przez to, że bardziej obciążą czworogłowe mniej obciąża kolana. Dlaczego? Myślałem, że przy przysiadzie tylnym dzięki silnej kokontrakcji stawy kolanowe są lepiej "zabezpieczone"

nie, napisalem ze obciaza mocniej czworoglowe i dodatkowo mniej obciaza kolana. Nie wiem czemu dokladnie, nie jestem specem z biomechaniki ale jest bardziej naturalny ruch, wiaze sie to z latwoscia uzyskania glebokosci przysiadu napewno.
Co do paska osobiscie nie widze sensu stosowania, chyba ze przy ostatnich seriach. Jak napisalem wyzej, mniej obciaza dolny odcinek plecow niz przysiad tylni. Co do tego widzialem na wlasne oczy jak moj podopieczny co mial problemy z plecami, nie dal rady robic normalnych przysiadow a przednie walil az sie kurzylo

Czy pas niezbędny - nie sądzę, lepiej zadbać o prawidłową postawę to krzywda się nie stanie

Rzeczywiście, sorry źle przeczytałem. Tak ogólnie doskonałe ćwiczenie na mięśnie tułowia.