A
wspecia na palce
przysiad bułgarski
podciaganie szeroko nachwytem
wioslowanie hantlem
pompki na poreczach
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami
wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki
uginanie ramion stojac ze sztanga podchytem
B
wspecia na palce
wysoki step ze sztangielkami
MC
podciaganie szeroko nachwytem
wyciskanie hantli na lawce
wyciskanie sztangielek (barki_)
wyciskanie sztangi francuskie w lezeniu
uginanie ramion z sztangielkami z supinacja
Pewnie powiecie ze troche przeladowany, dalem po 2cwiczenia na nogi i plecy bo mam najslabsze i dlatego tez uzywam do nich nieduzych ciezarow