Spilt 4xtyg masa (prośba o sprawdzenie)

Tak jak w temacie z góry dziękuje


Sobota (dzień 1):
Klata:
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12-8
Seria łączona 3s (skos +)
- * Rozpiętki na ławce prostej 10-8-6
- * Wyciskanie hantli 10-8-6
------------------------------------------------
- Wyciskanie sztangi na skosie (-) 4s 10-6
- Przenoszenie sztangielki za głowe 4s 15-12
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12-8
- Unoszenie hantli na boki stojąc 3s 12-10
- Unoszenie ramion przodem ze sztangą 3s 12-8
Brzuch:
- Skłony z linką wyciągu górnego 4s 20
- Spięcia brzucha 4s 20

Niedziela (dzień 2):
Nogi:
- Prostowanie nóg siedząc 4s 12-10
- Przysiady ze sztangą 4s 12
- Wykroki z hantlami 4s 12
Dwugłowe:
- ”MARTWY CIĄG” na prostych nogach 4s 12-10
- Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-8
Łydki:
- wspięcia siedząc 4s 20-25
- Wspięcia na palce stojąc 4s 20-25

Wtorek (dzień 4):
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą prostą 4s 12-6
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s 12-8
- Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3s 12-8
Triceps:
- Wyciskanie francuskie leżąc hantlami 4s 12-8
- Francuskie wyciskanie jednorącz 3s 12-8
- Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s 12-8
Brzuch:
- Unoszenie nóg w podporze 3s 20
- Skłony w pozycji leżącej głową w dół 3s 20

Czwartek (dzień 6):
Plecy:
- Podciąganie na drążku 4s 12-15
- Wiosłowanie końcem sztangi 4s 12-8
- Wiosłowanie sztangielką 3s 12-8
- martwy ciąg 4s 12-6
Tył barków:
- Odwodzenie ramion w tył na bramie (tylny akton) 4s 12-8
- Odwodzenie ramion w tył z hantlami w opadzie tułowia 4s 12-8
Kaptury:
- Szrugsy hantlami 4s 15-12

ajjj nie zauważyłem czwartek ma byc przed wtorkiem

używaj opcji edytuj

jak naciskam edytuj to jest coś takiego "Nie możesz edytować wypowiedzi." pewnie mam za mało napisanych postów albo coś takiego.

pomoże ktoś ??

Może być taki split,jest ok.Tylko Na klatkę zamieniłbym ćwiczenie drugie z trzecim,żeby najpierw zrobić solidne ciężkie ćwiczenia na dużych obciążeniach.Na nogi wykroki zastąpiłbym wypychaniem na suwnicy,wykroki zostaw na kolejny mezocykl.Albo jeżeli chcesz żeby nogi zachowały odpowiednią separację to po prostu dorzuć wypychanie jako trzecie,a wykroki daj jako czwarte ćwiczenie.Pozdro

ok dzięki. pozdro

czy dobrym poloczeniem partii jest takie:
1.klatka triceps 2. plecy biceps 3.nogi barki na koncu kazdego treningu spiecia i podciagnie kolan w lezeniu jako cwiczenia brzucha(ewentualnie czasem jakies inne,ale glownie te)