SIATKÓWKA _ SKOK

Witajcie !
Wiem że pewnie tematów o podobnym tytule było wiele.
Moich pytań było wiele, ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi.
Mam 14 lat , 189cm wzrostu.Gram w siatkówkę od roku, zasięg w ataku to równe 3.05(wiem że troche mało) wyskok z nabiegu około 60cm
I moje pytanie:
Czy bieganie około 5km trzy razy w tygodniu poprawi mi wyskok?Jeżeli tak, to ile czasu będe musiał biegać żeby jakąś poprawe było widać?

na pewno nie zaszkodzi a ile czasu będziesz musiał biegać by zobaczyć ewentualne efekty? któż to wie

Zmieniony przez - wikt w dniu 2012-02-25 20:13:53

Bieganie nie powinno Ci poprawić wyskoku, wyskok jest sumą szybkości i siły, biegając długie dystanse nie pracujesz ani nad siłą, ani nad szybkością. Odwiedź dział ISO, a tam odnajdź temat: "Ćwiczymy razem wyskok" - tam powinni Ci poradzić co i jak.

Ale biegając chyba wzmacniam łydki i uda ?

Wykonujesz inną pracę, jak przy przysiadzie czy martwym ciągu.

powinienes pracowac nad sila i moca a nie wytrzymaloscia...w zla strone patrzysz.

5km to trochę za dużo, sprinty, krótkie przyśpieszenia, wbieganie na wzniesienia będą miały pozytywny wpływ na wyskok i dynamikę. Masz wagę idealną do Twojego wzrostu więc nie masz z czego się odchudzać :) Dużo graj a wyskok sam przyjdzie, jesteś jeszcze bardzo młody...

u mnie z biegami to wygladalo tak:

1. 1.5km rozgrzewki
2. sprinty, 10 serii po 15 metrow
3. rozciaganie
4. wieloskoki na piasku
5. 1.5km truchtu

potem okolo 2-3 godzin gry na piasku; )

do tego silownia 2-3x w tygodniu w dniach kiedy nie gralem na plazy

zupelnie nie rozumiem po co 1,5 truchtu....o ile przed sprintami jestem w stanie zrozumiec bieg w celu rozgrzania stawow i podniesienia temperatury ciala do ciezszych cwiczen, o tyle po treningu dynamicznym to bez sensu.

hm.. jakos na plaze musialem wrocic.. moglem biec lub lapac stopa ;D

rozumiem, spoko