FBW - bez wolnych :(

Cześć,

Z kilku względów, w tym finansowych, jestem zmuszony korzystać z siłowni gdzie dostępna jest masa maszyn aerobowych i siłowych, ale z wolnych ciężarów... Nic. Praktycznie zupełnie, sa hantelki do 5kg.

Do tej pory robiłem FBW zgodne z zaleceniami na tym forum i artykułem linkowanym przy każdej okazji nt. mitów ;) Teraz jestem zmuszony przenieść się na maszyny. Stąd moja prośba o ocenę poniższego planu:


3x w tygodniu - Pn, Czw, So

(przepraszam za mało profesjonalne nazwy, ale ich nie znam ;) )
1. Rozgrzewka: 5-10 minut aeroby

NOGI
2. Suwnica 3s.
3. Uginanie nóg leżąc 3s.
4. Łydki 3s.

PLECY
5. Wiosło 3s.
6. Ściąganie drążka 3s.

BRZUCH
7. Ławeczka rozegrzewkowo
8. Na mięsień prosty 3s.
9. Na skośne 2s. w obie strony

KLATKA
10. Rozpiętki siedząc - z ugiętymi w łokciach rękoma 3s.
11. Rozpiętki siedząc - z wyprostem rąk w łokciach 3s.

BARKI
12. Wyciskanie siedząc 3s.

TRICEPS
13. Wyciskanie w dół siedząc 3s.

AEROBY
14. ~40 min. Orbitek/Bieżnia

Z góry dzięki za odpowiedzi.

sztanga i 10 -30 kg i spokojnie może wykonać odpowiedni trening , który by go położył na kolanach , i który by miał sens .

lepsze pompki i porecze na krzesłach niż trening klatki

10. Rozpiętki siedząc - z ugiętymi w łokciach rękoma 3s.
11. Rozpiętki siedząc - z wyprostem rąk w łokciach 3s.



Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-03-06 12:11:46

nikt nie jest w stanie pomóc?

Zmieniony przez - Ulthran w dniu 2012-03-01 07:25:20

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia bez wolnych "

to nie siłownia daj sobie z taką aktywnością , trening gdzie używasz własnego ciała , biegi , odpowiednie odzywianie - tu potrenuj .

Tyn. Powinienem w ogóle zrezygnować z takiej siłowni na rzecz pompek, drążka i brzuszków? Chyba bez odpowiedniego sprzętu w domu nie będę w stanie osiągnąć takich rezultatów jak za pomocą "siłowni" z maszynami?
Aerobów na wolnym powietrzu mi nie zabraknie, moje odżywianie jest dobre.

Dodam jeszcze, że warunki treningowe w miejscu gdzie mieszkam są praktycznie nieistniejące (studencka ciasnota).

Zmieniony przez - Ulthran w dniu 2012-03-01 14:20:58

Dzwiwił byś sie. Po prostu trzeba znac cwiczenia jakie nalezalo by wykonywac z obciazeniem wlasnego ciała.

Poszperałem, znalazłem polecane ćwiczenia. Niestety to chyba nie dla mnie. Dlaczego?
W celu prób udałem sie do znajomego, który ma drążek i trochę doświadczenia w domowym trenowaniu - instruktarz potrzebny koniecznie. Okazało się, że podciągnąć się na drążku nadchwytem nie umiem, a podchwytem owszem, ale raz. Podobnie w innych ćwiczeniach oprócz tych na nogi. Ćwiczenia na triceps w ogóle okazały się być nieosiągalne w tym momencie.
Niestety, moje 100kg bierze się przynajmniej w 30% z tłuszczu...

Dlatego ponawiam pytanie: czy trening który rozpisałem w pierwszym poście nada się na tą chwilę? Przynajmniej zanim nie wyrobię na tyle siły/nie schudnę trochę/nie zdobędę dodatkowych środków finansowych na odpowiednią siłkę, żeby nie musieć tak trenować?

Zmieniony przez - Ulthran w dniu 2012-03-01 22:07:06

"Dlatego ponawiam pytanie: czy trening który rozpisałem w pierwszym poście nada się na tą chwilę? Przynajmniej zanim nie wyrobię na tyle siły/nie schudnę trochę"

Już odpowiadam na pytanie NIE NADA SIĘ , i nigdy nie zbudujesz siły na automatach .

pozdrawiam i powodzenia życzę .

Tomasz, takie pytanko, dlaczego jest takie założenie? Osobiście nie trenuje splitem więc nie wiem jak to jest. :)

Po braku odpowiedzi i konsultacjach z trenerami na starej i nowej siłowni wnioskuję, że takie założenie jest "wyssane z brudnego palucha" i jest czystym przykładem dogmatyzmu.

Zdecydowanie lepiej ćwiczyć na maszynach niż wcale. Ja bym dokonał jednak
zmian:
1. Stworzyłbym dwa plany (A i B) i ćwiczył nimi na przemian na każdym
treningu
2. Na każdą grupę wykonywałbym tylko jedno ćwiczenie, ale w większej
ilości serii
3. Jeśli jest możliwość dodałbym ćwiczenia z obciążeniem własnym ciałem
typu pompki na poręczach, podciąganie na drążku lub chociaż pompki
zwykłe.

"Tomasz, takie pytanko, dlaczego jest takie założenie? Osobiście nie trenuje splitem więc nie wiem jak to jest. :) "

nie rozumiem do końca , o co chodzi ?? założenie czego ?

1. dlaczego na automatach nie zbudujesz siły ??
2. czy dlaczego SPLIT z izolacjami jest pomyłką powielaną przez pseudo znawców którzy kończą kursy na trenera a wiedzę zdobywają w gazetach kolorowych .