Trudne poczatki

Zaczełam dietę kilka dni temu. Staram się układać jadłospis wg Waszych uwag ale róznie to wychodzi.
Cel: fajna sylwetka, zgubienie paru kilo tłuszczu na rzecz mięsni
Trening: siłownia 4xtydzień (60 min siłownia 15 min, aeroby)
Dieta:redukcyjna zbilansowana około 1600-1700kcal.

Przykładowy jadłospis"
1) 2 jajka,chleb 50g, masło
2) bakłażan z łososiem wędzonym i serem feta, orzechy włoskie,śliwki suszone i pestki dyni
3) schab gotowany w mleku, warzywa
4)ser feta z papyką
5) pierś kuraka,papryka,pieczarki

Razem 1600kcal
Białko 125,41g/węglowodany 87,78g/tłuszcz 83,12g

Prosze o uwagi

Dobra przekonałyśie mnie,że micha to podstawa w redukcji. Przyjęłam 1500-1600kcal. (zapotrzebowanie około 1800-200)
Białko 1,8g na kg = 120g
Tłuszcze 20-30% z 1500kcal = 375kcal=40-42g
Węfle reszta
Moze tak bc?

Wiek, wzrost, waga, aktywność fizyczna, stan zdrowia, miesiączkowanie, sposób odkładania się tłuszczu, powód pchania się w dietę typu LC?

Odsyłam do regulaminu działu, tam dowiesz się, co zrobić, żeby uzyskać konkretne uwagi.

Wiek 35

35,lat,68 kg, tłuszcz odkłada sie głównie w dolnych partiach ciała, zdrowie ok, dieta lc poniewaz chcę mieć w końcu troche mięsni zamiast flaka. Siłownia 4xtydzień+biegi wiosna-jesueń.
Zalezy mi głównie na pozbyciu sie jakis 4-5 kg tłuszczu, wyrzeźbieniu sportowej sylwetki, ujędrnieniu zwisajacych pośladów!!! Czyli jednym słowem chce dobrze wygladać nago.

Gia123 przeczytaj regulamin i wszystkie linki z niego. Zobaczysz jak ma wyglądać ankieta i cała reszta.
Wrzucasz ankietę, zdjęcia sylwetki, przykładowe menu z danego dnia - jako zrzut z www.potreningu.pl 
Jak chcesz zobaczyć jak powinien mniej więcej wyglądać pierwszy post zajrzyj do dzienniczka Shaneeya.
Im lepiej i przejrzyściej opiszesz siebie, tym "łatwiejsze" będą te trudne początki
Jak chcesz edytować post (jeśli nikt pod nim nie odpowiedział) używasz ikonki karteczki z ołówkiem. Nie pisz na raty, bo robi się bałagan.

Zdjęć jeszcze nie mam. Na razie ankieta.


Wiek : 35
Waga : 68
Wzrost : 173
Obwód w biuście(1) : 98
Obwód pod biustem : 79
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74
Obwód na wysokości pępka : 84
Obwód bioder (3): 104
Obwód uda w najszerszym miejscu: 59
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra,nogi
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 4x na tydzień,biegi od wiosny do jesieni (rekreacyjnie), rolki
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka
Co lubisz jeść na obiad : piersi z kury z warzywami i makaronem
Co jako przekąskę : serek wiejski
Co jako deser : lody,czekolada,galaretki
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : tabletki hormonalne
Preferowane formy aktywności fizycznej ; indywidualne: bieganie,pływanie, rower, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : próby 1000 i 1200 kcal ale nie jestem w stanie na nich funkcjonować.

Oki, ja czekam na resztę danych, o jakich pisała krewetka.

Pytanie do fachowców - od zawsze mam problem z nocnym jedzeniem. Wstaje między 1-2 (teraz sie zmieniło 12-01)i muszę cos zjesc. Nie czuje wilczego głodu i nie obrzeram sie. Zazwyczaj starcza mala kromeczka chleba lub banan. Mam tak od kiedy pamietam ale strasznie mi to przeszkadza rano. Szukałam już info w necie ale na nic mi sie to nie przydało. Wiem,że to zaburzenie nerwowe. Znacie jakiś sposób, żeby to zlikwidować. Może coś specjalnego jesc na kolację? Zazwyczaj jadam ją około 20 a ide spać około 23.

Wklejam miskę
Dzień 1 (2012-02-29)


Śniadanie godz. 08:00 (329.8 kcal)
Chleb razowy|Piekarnia Familijna z Doliny Baryczy 60 [g/ml] (126 kcal)
Jaja kurze 120 [g/ml] (166.8 kcal)
Margaryna Delma Extra z masłem 10 [g/ml] (37 kcal)


II Śniadanie godz. 11:30 (281.4 kcal)
Bakłażan 300 [g/ml] (66 kcal)
Jaja kurze 120 [g/ml] (166.8 kcal)
Łosoś norweski wędzony na zimno|Pescado 30 [g/ml] (48.6 kcal)


Obiad godz. 14:00 (425.5 kcal)
Cukinia 300 [g/ml] (48 kcal)
Filety z piersi kurcząt|Drobimex 150 [g/ml] (157.5 kcal)
Papryka czerwona 150 [g/ml] (48 kcal)
Ryż pełnoziarnisty|Uncle Ben's 50 [g/ml] (172 kcal)


Podwieczorek godz. 17:00 (384 kcal)
Filety z piersi kurcząt|Drobimex 80 [g/ml] (84 kcal)
Makaron Pełne Ziarno - Pióra|Lubella 30 [g/ml] (103.5 kcal)
Orzechy włoskie|Aga Holtex 20 [g/ml] (129 kcal)
Warzywa na patelnię|Chłodnie Kieleckie 150 [g/ml] (67.5 kcal)

Kolacja 19.30 242 ckal
Serek Wiejski|Starco 200 [g/ml] (242 kcal)

Suma 1662,70 kcal
B 140,52
W 139,55
T 59,54

Prosze o ocene. Niedługo wkleje plam treningów

Gia, zamień margarynę na prawdziwe masło, kurczaka lepiej zamień na indyka i jadz też inne rodzaje mięsa, warzywa na patelnię to nienajlepszy pomysł, sprawdz skład, czy przypadkiem nie ma tam jakiś dodatków, zawsze lepsze świeze warzywa, zamiast serka wiejskiego lepszy zwykły twaróg półtłusty(do 150 gram nabiału dziennie), staraj się jeść jak najmniej przetworzoną zywność, warzyw nie liczysz, poza strączkowymi i korzeniowymi jak zjadasz większą ilość.

nic złego nie jest w podjadaniu w nocy wiec sie nei przejmuj, ale podjadaj nie kromeczkę, ale jakieś jajko czy kawał mięsa czy sera zółtego