dobrze ulozone FBW??

w pierwszym w miarę- no już tego bicepsa zrównaj i daj 3s bo tak go pozostawiasz samego w tyle

w drugim daj przysiad przedni/pajeczy
drążka 4s

na brzuch jakieś "szybkie" serie- np. 3 ćw. po 2s

a szrugsy możesz dać nawet na koniec, albo tuż przed końcem- gdy prostowniki nieco odpoczmną po cieżkich przysiadach czy ciągach- 3-4s

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-11-12 21:55:00

ok spoko, dzieki, czyli juz wiem jak to ma wygladac m/w i mam nadz ze bedzie git, wszystko wyjdzie w praniu pocisne tak jakies 6-8 tyg potem cos sie zmini...
dzieki i pozdr.
aaa jeszcze male pytanko robic normalnie po 8-10 powt przy kazdym cwiczeniu? chyba sie nie zajade przy dosc duzych obciazeniach?

Zmieniony przez - Ara5 w dniu 2011-11-13 11:41:10

siemka odswiezam temat bo chcialem zebyscie mieli obraz poprzedniego treningu. Aktualnie robie 10 dni przerwy, chcialbym zminic trening bo wyczerpal sie progres silowy w niektorych cwiczeniach. Pisze bo nie wiem jaki najlepiej trening jechac dalej, myslalem nad splitem 3 dniowym, jak myslicie??


Zmieniony przez - Ara5 w dniu 2012-02-26 09:26:40

Zupełnie bez sensu, kompletnie.

A.
Push press
MC
Wycisk skos +
Nachwyt drążek
Poręcze
Uginanie sztangi

B.
Siad tył
WL
Wiosło
Wycisk sztangi sprzed głowy
Podchwyt drążek
Brzuch

Siady, MC, PP 4x8, drążek i poręcze do 12 i wtedy dokładasz, ale tak zeby 8 zrobić, 3 serie, brzuch 3x15-20, reszta 3x8.

Xyron- Say what???? bo nie rozumiem o czym do mnie rozmawiasz... Bo to chyba nie jest odp na moje pyt, skoro tak to sprostuj.
aha spoko juz wiem odp na pyt stare, patrz date

Zmieniony przez - Ara5 w dniu 2012-02-26 10:13:00

Rzeczywiście wcześniej nie zauważyłem, że jest jeszcze druga strona, ale nie dziwię się, że brak progressu ... Plan beznadziejnie przeładowany. 9 ćwiczeń? wtf ?? Ten co ci napisałem, miał być poprawką do tego z poprzedniej strony i myślę, że spokojnie się nada. Ja byłem beznadziejnie słaby jak zaczynałem przygodę z siłownią, a po 7 miechach mam serie robocze wyższe niż Ty, patrząc na to co wpisałeś na 1 stronie ;p jeśli chcesz próbować splita, to jak już jakiś push and pull.

Ale radziłbym zrobić zaniżenie obciążeń i wziąć ten fbw, co rozpisałem wyżej, bardzo ładny progress na nim zrobiłem, podobnie znajomi.

Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-02-26 10:18:42

Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-02-26 10:22:22

Xyron nie napisalem ze brak progresu tylko ze sie wyczerpal silowy, bo juz nie mam mocy dorzucac wiecej a to zasadnicza roznica. a na tym FBW co mam tu rozpisane zrobilem 3 kg dosc czystego miesa i sila poszla do przodu wiec nie uwarzam by trening sie nie nadawal( z reszta byl poprawiny przez moderatora jak zauwarzyles na 1 str.) To raz, a dwa to nie edytowalem ankiety z 1 strony i teraz wygladadalaby ona nieco inacze
Ale dzieki za zainteresowanie.
Glownie chodzilo mi o to jaki trening sobie teraz zapodac, bo akyalnie robie roztrenowanie i zastanawiam sie nad klasycznym dzielonym lub jakis P&P. Bo narazie chce odskoczyc troche od calosciowego.

A.

Siady 4x8
WL 3x8
Poręcze 3x8
Rozpiętki skos+ 4x10
Żołnierskie 3x8
Francuskie 3x10

B.

MC 4x8
Nachwyt drążek 3x8
Wiosło hantlą 3x8
Uginanie łamanej 3x8
Młotki 3x10
Brzuch 3x20

jeśli chcesz popracować nad kapturami, to wywalasz młotki i dajesz szrugsy, które robisz przed uginaniem sztangi, A/B/A/B ..., zawsze dzień przerwy minimum miedzy treningami.

nie zmienia to faktu, że plan w którym jest aż 9 ćwiczeń w ciągu jednego dnia, uważam za pomylony ;) aha, możesz dać drążek przed MC, ja tak robię i ta kolejność bardziej mi pasuje, bo drążek nie robi różnicy w MC u mnie, a na odwrót już mi ciężko się podciągać.

nie wiem gdzie naliczyles 9 bo jest 8, a to tylko 2 wiecej niz w tym co ty proponujesz. ogolnie to nie sprawialo mi to zadnego problemu, a ten twoj troche okrojony, ale jak napisalem chce se zrobic przerwe od dzielonego, wiec pomoz mi ulorzyc jakis dobry P&P jak jestes w stanie. Bo sam osobiscie tak jescze nie cwiczylem i nie wiem jak rozlozyc cwiczenia, choc z drugiej strony widzialem fajnego gotowca i nie wiem czy z niego nie skorzystac :)

No osiem, osiem, coś pisałeś że brzuch na zmiane co trening, wiec w sumie w jednym zestawie 9, ale nieważne. Przykładowy push n pull podałem Ci wyżej, 6 ćwiczeń w zupełności wystarczy, można by nawet i 4 dać, ale to już swoją drogą. 8 to zdecydowanie za dużo, pamiętaj że więcej nie znaczy lepiej. W zasadzie, to najczęściej im prościej, tym lepiej.