Trening w domu Początkujący

Witam Serdecznie wszystkich użytkowników forum sfd
planuje iść za miesiąc na siłownie ale póki co szukam dobrej rady jak ćwiczyć w domu brzuch na rzeźbe i chciałbym dobrą diete stosować przez następny miesiąc

wiek 18
moja waga 65
wzrost 178

Czy możecie polecić mi w jakie dni ćwiczyć serie oraz jak z tą dietą byłbym bardzo wdzięczny.
Przeglądałem wiele tematów na tym forum ale żaden mi nie odpowiadał więc założyłem swój

Pozdrawiam Rafał

Chcesz ćwiczyć sam brzuch ? Nie ma to za bardzo sensu, zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach i poszukaj treningu domatora i zacznij trenować całe ciało. Odnośnie diety dział Odzywianie i posty podwieszone, znajdziesz tam wszystko czego potrzebujesz.