szukam pomocy w ułożeniu treningu !

Hej witaj u mnie na siłowni też jest taki podział na część męską i damską . Miałam wielkie opory aby sięgnąć po większe ciężarki i maszyny nie mówiąc o sztandze ale dałam radę może nie mam imponujących wyników jak inne dziewczyny ale dałam radę to moje początki na tej męskiej części a styczność z siłownią mam od 2 lat z mniejszymi i większymi przerwami. A od 2 w sumie 3 miesięcy chodzę i ćwiczę na prawdę intensywnie głównie był to rowerek bieżnia steper orbitrek i co i nic teraz zaczęłam trening siłowy i na prawdę czuję dziś każdy mięsień - do tego musisz trzymać czystą michę. Poczytaj inne dzienniki zobacz co jedzą dziewczyny i jak ćwiczą i jakie są efekty. Kręcąc aeroby nic nie zdziałasz niestety - a może stety bo mi osobiście forma siłowa bardziej odpowiada kręcąc godzinę na rowerku strasznie się nudziłam a teraz jest super :)

Ja tez jestem drobna. Poszlam dzisiaj na silownie pierwszy raz po ultra dlugiej przerwie i podnosilam wiecej niz 10 (po to sa lekkie sztangi, zeby poczatkujacy tez mogli cwiczyc ;) Pojawia sie osoby bardziej komepetentne to wytlumacza Camel: no co nic ja dzisiaj po pierwszej silowce strzelilam sobie interwaly i tak mi endorfina skoczyla, ze do tej pory zasuwam jak na skrzydelkach

miało być Panie ekspertki :) przepraszam :P

tynkaaa89

heh super ;] dobra Panowie eksperci to proszę mi napisać jak mam niby z tymi sztangami ćwiczyć ;]

Ankieta zdjecia i poczytaj tematy z linku ktore ci dalem.

Ja, naczelny BABOCHŁOP tego działu odsyłam koleżankę do regulaminu, gdzie została poprzednio odesłana przez Krzysia. Są tam linki do treningów

Na obrazku poniżej: pani z lewej ćwicząca nic lub na rowerku, pani z prawej ćwicząca ze sztangą.

SQUAT --> przysiad, w tym przypadku z cięzarem minimum równym masie ciała.




Na koniec dodam, że dupcia po prawej to ogromne i twarde jak skała MIĘŚNIE. Smętny zwis po lewej to telepiące się sadło.


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-02-23 14:39:00

Ja we wtorek robiłam mój pierwszy martwy ciąg ze sztangą właśnie i zgadnij co mnie boli po tym, własnie dupa i brzuch.
Pozdrawiam i powodzenia

kitttie

Camel: no co nic ja dzisiaj po pierwszej silowce strzelilam sobie interwaly i tak mi endorfina skoczyla, ze do tej pory zasuwam jak na skrzydelkach

Oj, no przecież wiesz o co chodzi...