Po cyklu FBW

Robię aktualnie 7 tydzień cyklu FBW 3 razy w tygodniu jeden plan. Za jakieś 2 tygodnie zamierzam zmienić plan, gdyż robi się cieplej i będe mogl na drazek wychodzic(dokładnie rzecz ujmując trzepak ;)) Na tym FBW efekty miałem takie sobie, dlatego chciałbym się was poradzić czy lepiej byłoby zrobić teraz 2 zestawy ćwiczeń i jechać FBW czy może push pull 3 dniowy??
Aktualny plan:
Przysiady 3s
Żuraw 3s
Wiosłowanie 3s
WL 3s
Wyciskanie hantli stojąc 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Pompki na poręczach 2s
Brzuch\łydki na zmianę.

Jeśli miałbym tworzyć 2 plan to wyglądałby tak:
A:
Przysiady 3s
Żuraw 3s
Wiosłowanie 3s
WL 3s
Wyciskanie hantli stojąc 2s
drążek podchwytem 2s
Pompki na poręczach 2s
Brzuch

B:
Wykroki 3s
Rumuński martwy ciąg 3s
Drążek nachwytem 3s
Wyciskanie sztangielek na skos 3s
unoszenie hantli na boki 2s
uginanie ramion ze sztangą 2s
Wyciskanie francuskie 2s
Łydki

Czy taki plan by się nadawał?

Masz trochę mało obciążenia, jak z wynikami siłowymi po tym planie ?

Obciążenia narazie starcza, ale już poluję na ciekawe oferty żeby dokupić.
Siła trochę poszła, ale bez żadnej rewelki.
Nie znam dokładnie maksów bo nie sprawdzałem teraz, ale może podam chociaż z jakim cięzarem wykonywałem serie ostatnio:
Przysiad 12*65\8*68\10*68
Wiosłowanie 10*44\9*44\8*44
WL 11*41,5\10*43\8*43
Wyciskanie hantli stojąc 13*11.5\12*11.5
Uginanie ramion ze sztangą 10*21,5\8*21,5

A może problem nie leży w treningu tylko w diecie, która jest podstawą budowania mięśni?
Masz ją ułożoną, czy choć jesz zdrowo, to co trzeba, wg. 10 wskazówek zywieniowych czy jak popadnie?

Dieta jest porządnie ułożona, a z masą w sumie nie jest tak najgorzej, ogólnie trenuję piłkę nożną dlatego zdecydowałem się na powolne przybieranie na masie, i np. dziś na wadzę było 63 kg, jak zaczynałem cykl było 61kg, a więc po 6 tygodniach treningu 2 kg do przodu, więc tragedii nie ma w sumie, ale problem w tym że nie zbyt widzę poprawę na mięsniach, obwodach. Klatka jeszcze w miarę, ale np. Ramię nie wiem czy o pół centymetra chociaż mi urosło...

ponawiam pytanie