Jak nie teraz to kiedy? Redukcja + kształtowanie sylwetki

Mi piacce nie dostałam żadnej wiadomości

Anani a sprawdź maila SFDowskiego

Trening aerobowy 6

Rozgrzewka
20 przysiadów z piłką + 20 przysiadów na BOSU

20 min - bieżnia
3 km na wiosłach
2 km na orbitreku

Micha 6

Nie za dobrze to wyszło, rozmrażam lodówkę, nie było za bardzo dostępu do ryb... kiepsko z tymi źródłami białka bez mięsa

Podejście do soczewicy nr 2 w postaci kotletów: udane

hej hej, dopiero teraz oblukałam spadki- super! gratuluję i trzymam kciuki za dalszą redukcję- do lata będziemy laski jak się patrzy!

Faktycznie mamy podobną figurę. Jutro będę musiała poczytać twój dziennik

Micha 7

Nie dociągnęłam, ale proporcje w miarę utrzymane.

I ponawiam pytanie do szefostwa

L-karnityna nie jest Ci potrzebna teraz.
Izotonik tez nie, a nawet powiedziałabym, że zabroniony
Jeśli chodzi i koktajl proteinowy to zorientuj się, z jakiego białka się składa (czy sojowe) i ile jest tam węgli i przelicz czy się opłaca

Agak dziękuję, odpuszczam w takim razie.


Trening siłowy 6

2 serie x 15

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (4) 8kg /8
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (4) 8 kg/8
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (11)25/25 kg
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 4 kg / 4 kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (4) 8 kg/ 8 kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu ( 4,3)10,3/ 10,3 kg
8. Prostowanie nóg siedząc (10)/18/18 kg (baaardzo bolało mnie prawo kolano )
9. Uginanie nóg leżąc (9,3) 18/18 kg
10. Przywodziciele na ginekologu (11) 32 / 32 kg
11. Odwodziciele j.w. (11) 32/32 kg
12. Wspiecia na palce siedząc (18) 32/39 kg

Zmieniony przez - mi_piacce w dniu 2012-02-22 22:49:53