Książka o tematyce treningu w domowych warunkach - warto?

Zastanawiam sie czy nad jakąś nie droga książką najlpiej taką w której opisane są jakies treningi w domowych warunkach no i ogólnie o co w tym wszystkim chodzi, jak sie za to zabrać na czym polega budowanie masy/siły itp . W domu mam drążek rozporowy i jedną hantle(regolowany ciężąr) możecie coś polecić?
zastanawiałem sie nad książką - olivier lafay "trening siłowy bez sprzętu"

dokładnie nie wiem bo nie byłem u specjalisty
kręgosłup zaczął mnie boleć chyba gdzieś w wieku 12/13 pamiętam ze na wakacjach po pierwszej gimnazjum chodziłem na masaże które mi pomogły na kilka miesięcy, ale potem stopniowo ból wracał tylko zę troche w innym miejscu niz wcześniej, teraz głównie i najczęściej( w sumie cały czas) czuje ból w okolicy lędzźwiowej po bokach pod żebrami tam cały czas czuje taki jakby ucisk czy coś w tym stylu pomaga mi troche masowanie w tym miejscu ale ostatnio zaczą boleść mnie środek kręgosłupa chyba w okolicy odcinka piersiowego, nie dawno troche krzywo leżałem na łużku i chyba okolice piersiową miałem lekko wygięta do tyłu i od tego czasu boli mnie coraz bardziej
nie wiem co mógłbym jeszcze napisać żeby dało sie to zdiagnozować jak coś to pytajhcie

może kręgo uciskają mi nerwy mięśnie czy coś w tym stylu?

ogólnie to chyba szkodzi mi takie wygięcia kręgosłupa do tyłu pamiętam że jeszcze w gimnazjum na rozgrzewce z w-f kiedy robiło sie trakie wygięcia kręgosłupa w tył to potem mnie bolał

po za tym kręgosłup boli mnie najbardziej kiedy leże albo stoje np w kosciele, jeszcze kiedyś(w gimnazjum zanim zaczołem chodzić na masaże) kiedy głównie bolał mnie kręgosłup od środka w kolokicy lędzwiowej piersiowej popoczas stania w kościele nie mogłem wytrzymać i schylałem sie w duł i to mi przynosiło ulge

Zmieniony przez - Liver128 w dniu 2012-03-07 12:45:41

Zmieniony przez - Liver128 w dniu 2012-03-07 12:51:31

To zalezy jaki Masz cel. Jezeli wytrzymalosc na niewielkiej sile to bedzie ok, ale o wiekszej sile zapomnij.

chodzi mi o siłe i mase

https://www.sfd.pl/[S]_OLIVIER_LAFAY__1&2_KSIĄŻKA_!_[jak_nowe]-t839418.html 

nie opłaca sie za tyle samo mógłbym kupić w księgarni w dodatku nowe :p

Te książki są jak nowe więc różnicy nie widzę Za książkę wychodzi po 30 dychy więc nie wiem co tu się nie opłaca [nie u każdego w księgarni są, więc byłem zmuszony zamówić i tak za wysyłkę już nie liczę wiele] tylko linka Ci wysłałem a zapewne zależy Ci na 1 więc kup Lafaya jak coś bo warto pozdr !

za drogo z przesyłką wyjdzie mi 43 a w empiku nie używaną mam za 33
zresztą jeszcze nie zdecydowałem czy w ogóle kupowanie takich książek sie opłąca

jak chcesz mieć fajną figure to się opłaca poświęcić troche czasu i pieniędzy;)

Ale on chce sily, a sily duzo z tej ksiazki miec nie bedzie... chociaz jezeli wystarczy mu sily na poziomie dipsy, to moze brac :)

a masy tez bym troche nabrał? Co oznacza siła na poziomie dipsy

Zmieniony przez - Liver128 w dniu 2012-02-21 20:24:06

Jak juz potrafisz robic dips to Masz tyle sily by uniesc na poreczach swoj ciezar. Wiecej powtorzen jak robisz, to rosnie wytrzymalosc tej sily. Jezeli chcesz wiecej sily, musisz dodac ciezar.