Kamil Rocznik 93

chłopie, ogarnij się, co ty chcesz wycinać?

Fakt z tym spalaczem i robieniem wycinki to chyba kiepski pomysl xD

MASA MASA !

Zmieniony przez - 17kamil175 w dniu 2012-02-21 00:30:04

Bebech mnie denerwuje stad ten pomysl :D
Zastanawiam sie, czy na brzuch nie zaczac robic jakiegos "konkretniejszego" treningu niz ABS 8min.
Chociazby:

lepiej przetrenuj go silowo ze 2 razy w tyg

WYMIARY
Wzrost:190cm
Waga:91-92kg
Brzuch:83cm
Biceps:43cm
Łydka:44cm
Klatka:108cm

Dieta
1 posiłek 80g owsianki,1/2 szklanki mleka,białko
2 posiłek ryż brązowy + 150g kurczaka
3 posiłek ryż brązowy + 150g kurczaka
4 posiłek ryż brązowy + 200g kurczaka + warzywa + 2kaps omega-3
5 posiłek ryż brązowy + 150g kurczaka + warzywa
6 posiłek 3 jajka

Dziennie staram się wszamać 650-700g piersi z kurczaka.W DNT posiłki wyglądają podobnie, powinienem raczej zmniejszyć tą ilość węgli zgadza się ? Aktualnie ćwiczę 4x w tygodniu (pon-biceps,triceps,przedramię,ABS /śr-barki,nogi,brzuch /pt-plecy /sob-klatka,brzuch. Co do brzucha to żałuję, że go wcześniej tak olewałem. Aktualnie robię 1x ABS oraz 2x ćwiczę go siłowo (3ćw x15). Od roku nie brałem kreatyny, w najbliższym czasie będę kupował Magnum serum,Universal Mikronized Creatine i do tego białko - PEAK Delicious Whey. Na noc biorę 30mg cynku, 400mg magnezu (nie za dużo?;p)

ile jesz tego ryżu bo nie napisałeś , podaj gramaturę.

Ryż naturalny Sonko - 1 worek 100g na porcję.

zapodaj swoj trening ;) bo wzrost taki samy mamy ;>

Poniedziałek - Biceps, triceps, przedramię

1.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - 4x8
2.Unoszenie przedramion na modlitewniku (hantle) - 4x8
3.Unoszenie przedramion z hantlami (chwyt młotkowy) - 4x8
4.Wyciskanie sztangi chwytem wąskim - 4x8
5.Ściąganie ciężaru stoją przy pomocy uchwytu prostego (nachwyt) - 4x8
6.Ściąganie ciężaru stoją przy pomocy uchwytu prostego (podchwyt) - 4x8
7.Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc (sztanga)
8.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc (sztanga)

Zwykle zamiast ćw nr5 było wyciskanie francuskie gryfem łamanym, ale gdy ciężar przekracza około 70% tego czym jestem w stanie machać odczuwam straszny ból tricepsa. W innych ćwiczeniach rzadko mi doskwiera. Co do dalszej rozpiski nie chce mi się jej robić :P


Zmieniony przez - Kamil93 w dniu 2012-04-15 16:09:17

wrzuć jeszcze jakieś foto
bo na tym całkiem ciekawie się zapowiada
wygląda, jakby w talii było z 70cm