Dieta 83kg Cel: masa

Witam, od dłuższego czasu jadę taką dietą (DT) :

10:00
Śniadanie
- Placuszki owsiane B:44.8 T:30.7 W:154.6 - 1027kcal

B:44.8
T:30.7
W:154.6
1027Kcal


Drugie śniadanie 12:30
- 4 kromki chleba B:8 T:2 W:72 - 298kcal
- 3 jajka B:21 T:16.3 W:1 - 234kcal
- 20 ml oliwy z oliwek B:0 T:18 W:0 - 164

B:29
T:36.3
W:73
696Kcal


Obiad
- 100g ryż biały B:6.7 T:0.7 W:78.9 - 344
- 100g pierś kurczaka B:22 T:1 W:0 - 99kcal

B:28
T:1.7
W:78.9
443Kcal


Przed Treningiem
- 100g ryż biały B:6.7 T:0.7 W:78.9 - 344
- 100g pierś kurczaka B:22 T:1 W:0 - 99kcal

B:28
T:1.7
W:78.9
443Kcal


W Trakcie treningu
- Carbo Leucine B:4 T:0 W:32 - 134

B:4
T:0
W:32
134Kcal


Zaraz po treningu
- 70g CWS B:33.8 T:0.3 W:27 - 248
- 40g Carbo B:4 T:0 W:32 - 134

B:37.8
T:0.3
W:59
382Kcal


Po treningu
- 100g ryż biały B:6.7 T:0.7 W:78.9 - 344
- 100g pierś kurczaka B:22 T:1 W:0 - 99kcal

B:28
T:1.7
W:78.9
443Kcal


Przed snem

- 120g Twarogu B:22 T:6 W:4 - 160Kcal
- 2 Kromki chleba razowego B:4 T:1 W:36 - 149Kcal
- 30g Oliwy z Oliwek B:0 T:27 W:0 - 247Kcal

B:26g
T:34g
W:40g
Kcal - 556

Podsumowanie:
B:253.6 - 3.0g/kg
T:106.4 - 1.3g/kg
W:595.3 - 7.1g/kg
4124Kcal - 49/kg


Proszę ją sprawdzić i wyciągnąć wnioski czemu od dłuższego czasu nie odnotowuje progressu ?

Trening był zmieniany parę razy ( pod okiem Ronie )

Sam już nie wiem co zmienić co dodać co ująć... podlewać niby nie podlewa ale sam nie wiem czym i jak dodać więcej kcal... proszę o pomoc.

Myślę że ankietę możemy sobie odpuścić bo już parę razy w tym dziale siedziałem.

Waga 83kg wzrost 172 wiek 17

Cel: Masa

Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2012-02-20 20:23:25

Nie wiem w jakim celu tyle białka? nie wiem dlaczego nie podbijasz tł tylko jedziesz na takiej ilości ww dieta monotonna i może trzymaj sie jednego tematu....

Miałem się trzymać jednego tematu ale miałem go w zakładkach a robiłem format.

Monotonia mi ani trochę nie przeszkadza.

Jadę na takich ilościach ww bo nie wiem szczerze czym tłuszcz podbijać...

Oliwą z oliwek już ...

Oleju lnianego nie mogę dostać już od xxx czasu.

Chciałem dać masło orzechowe ale mi odradzili... sam nie wiem co jak teraz zrobić.

Zostawić węgle i dobić tłuszczę czy odjąć węgle i dodać więcej tłuszczu ?

Powiedź mi jeszcze czy lepiej jeść co 3-4h porządny posiłek czy mniejsze co 2.5h ?

NAPISZ JESZCZE ILE RAZY CWICZYSZ

wystarczy najechać na profil i szukać wypowiedzi swoich!

miesem tłustym podbijać a nie jesc tylko kurczaka !

Kiedy kurczak mi smakuje i nie mam zamiaru go zmieniać .

Białka dlatego tyle że to DT gdzie wliczony jest shake po treningowy.

w DNT wychodzi coś około 2.4g/kg

Bo sam już nie wiem czy liczyć białko roślinne czy nie...

Ćwiczę 3x w tyg - FBW

Ja proponuje oliwe z oliwek to fantatyczny wynalazek. Jestem pewny ze da duzo energii i się nieodłoży. I śniadanie rzuciło mi się w oczy odrazu.1000 kcal? Po co tego ciało nieprzerobi lepiej 6-7 razy po 600 kalori.Równomiernie i stabilnie. Ciało i tak przerabia około 30 g białka na raz.

ABDULLAH1

Ja proponuje oliwe z oliwek to fantatyczny wynalazek. Jestem pewny ze da duzo energii i się nieodłoży. I śniadanie rzuciło mi się w oczy odrazu.1000 kcal? Po co tego ciało nieprzerobi lepiej 6-7 razy po 600 kalori.Równomiernie i stabilnie. Ciało i tak przerabia około 30 g białka na raz.

Trochę mitologi moim zdaniem siejesz

Z wyliczeń kalkulatora wychodzi ze zjadasz 700 wiecej niz potrzebujesz. To duzo i nie chce mi sie wierzyć ze nie masz przyrotów. Może to tylko brak cierpliwoci. Jestes młody masz czas.

U mnie ta mitologia sie prawdza. Ale możesz jesc 11 razy dziennie jak Alister Overeem. I zobacz jaki byk. Ja jem 6-7 razy dziennie podobne porcje kaloryczne nie czuje się głodny między poiłkami ale ja robie redukcje a to inna hitoria.

To co, radzicie bazować na tłuszczach ? .

Myślałem jeszcze nad tym aby jeść 2 większe posiłki zamiast 3 mniejszych

Byłoby to:
200g makaronu
200g piersi kurczaka

B:64 T:4 W:150 - 914kcal