A tak serio, część mnie pewnie zna, mam za sobą ~3-4 lata treningów w domu, przez ten czas zdążyłem zrobić praktycznie większość metod treningowych na domowe warunki (kilka planów Mawashiego/fbw/jakiś split na pewno/hst), na ten moment ważę 71 kg. Posiadam hantle z obciążeniem 2x30kg oraz drążek. Miałem ostatnio sporą przerwę, po czym przez krótki czas w ramach powrótu zrobiłem ACT. Teraz chciałbym zrobić jakiś porządny trening.
Ułożyłem coś takiego:
I Plecy+Tył barków+Bic
II Klatka+Przód/bok barków+Tric
III Nogi+Brzuch
I Podciąganie 5x 8
Wiosłowanie 4x 10
Szrugsy 3x 12-15
Wznosy boczne w opadzie tułowia 3x 12-15
Uginanie podchwytem 4x 10-8
Uginanie młotkowe 3x 10
II Pompki na poręczach 5x 8
Pompki z nogami wyżej 4x
Rozpiętki 3x 15
Wyciskanie hantli stojąc 4x 10
Podciąganie hantli 3x 10
Wznosy boczne 3x 15
III Siady "pełne" (czyli z zatrzymywaniem - góra/połowa w dół/dół/połowa w górę/góra, pauzy 2 sek w każdej pozycji) 5x 20
Wykroki 3x 10 + ew. przysiady bułgarskie 2x 10
"Żuraw" 4x 10
Wspięcia 5x
Brzuch, 3 ćwiczenia(czyli po 1 na górne/dolne/skośne) intuicyjnie.
Proszę o komentarze co do poprawek w planie/propozycji osób znających się na rzeczy :)
NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!