Trening-hantle/drążek

Witam, jestem początkujący i potrzebuję planu na super sylwetkę klatka i bic do wakacji

A tak serio, część mnie pewnie zna, mam za sobą ~3-4 lata treningów w domu, przez ten czas zdążyłem zrobić praktycznie większość metod treningowych na domowe warunki (kilka planów Mawashiego/fbw/jakiś split na pewno/hst), na ten moment ważę 71 kg. Posiadam hantle z obciążeniem 2x30kg oraz drążek. Miałem ostatnio sporą przerwę, po czym przez krótki czas w ramach powrótu zrobiłem ACT. Teraz chciałbym zrobić jakiś porządny trening.

Ułożyłem coś takiego:

I Plecy+Tył barków+Bic
II Klatka+Przód/bok barków+Tric
III Nogi+Brzuch

I Podciąganie 5x 8
Wiosłowanie 4x 10
Szrugsy 3x 12-15
Wznosy boczne w opadzie tułowia 3x 12-15
Uginanie podchwytem 4x 10-8
Uginanie młotkowe 3x 10

II Pompki na poręczach 5x 8
Pompki z nogami wyżej 4x
Rozpiętki 3x 15
Wyciskanie hantli stojąc 4x 10
Podciąganie hantli 3x 10
Wznosy boczne 3x 15

III Siady "pełne" (czyli z zatrzymywaniem - góra/połowa w dół/dół/połowa w górę/góra, pauzy 2 sek w każdej pozycji) 5x 20
Wykroki 3x 10 + ew. przysiady bułgarskie 2x 10
"Żuraw" 4x 10
Wspięcia 5x
Brzuch, 3 ćwiczenia(czyli po 1 na górne/dolne/skośne) intuicyjnie.

Proszę o komentarze co do poprawek w planie/propozycji osób znających się na rzeczy :)

Wiesz, spojrzenie "z boku" jest cenne, mogłem coś np. przeoczyć czy też można dać jakieś lepsze ćwiczenia ;) Dlatego pytam :)

rozumiem że ten split wybrany "świadomie" ?

Co dokładnie masz na myśli?

czy wiesz jakie plusy i minusy ma tego rodzau trening, bo żeby go efektywnie zrobic wypadało by miec troszke sprzętu...jak już daną partie mamy zmęczyc tak by musiała odpoczywac caly tydzień to wypadało by to miec czym zrobić..

Wybrany głównie dlatego, że pamiętam jak jechałem splitem to największe postępy były, ale był w zasadzie zupełnie inny. Wiem o plusach i minusach, ale to w sumie co byś proponował zamiast tego?

Myślałeś może o Push & Pull?

i własnie pytanie czy próbowałes innych splitów
skoro na Ciebie dobrze działaja to sie ich trzymaj.

Cokta

Myślałeś może o Push & Pull?

Nie, ale może jest to jakaś opcja.

QUEBLO

i własnie pytanie czy próbowałes innych splitów
skoro na Ciebie dobrze działaja to sie ich trzymaj.

Próbowałem nawet paru, plan Mawashiego dla średniozaawansowanych i też "wstępny" dla zaawansowanych, którym w sumie tylko chyba ja ćwiczyłem, no i na pewno jakiś opracowany kiedyś samemu.


Więc teraz już sam nie wiem co mam zrobić :D Czy jechać tym splitem - w tym przypadku prosiłbym też o ocenę jego :) czy może tak jak pisał Cokta o Push/Pull.

Mawashi to nie splity

zdecyduj co wolisz,resztę się oceni po Twoim wyborze.

QUEBLO

Mawashi to nie splity

Plan dla średniaków to split ;)

W zasadzie planując takie Push/Pull też bym robił na nogi oddzielny trening, czyli tak czy tak wyszłoby podobnie, ale zostaję przy tym splicie :)

Zmieniony przez - szepke w dniu 2012-02-20 23:23:53