pierwsza dieta na mase proszę o pomoc

witam jest to pierwsza dieta którą rozpisałem sam więc proszę o sprawdzenie i ewentualne porady dotyczące prawidłowego doboru składników.

8:00 jaja kurze 200g
mleko 0,5% 150g
płatki owsiane 150g

10:20 polędwica z indyka 50g
chleb ciemny 100g
makrela w sosie pom.100g
14:15 przed treningiem
pierś 150g
ryż biały 150g
oliwa z oliwek 20g
fasola szparagowa 100g
17:00 pierś 100g
kapusta czerwona 100g
ryż biały 100g
oliwa z oliwek 20g
19:00 jaja kurze 150g
chleb ciemny 100g
polędwica z indyka 50g
21:20 twaróg półtłusty 200g
chleb ciemny 50g
do większości dań będą dodawane warzywa
suma 3514 kalorii 110 tłuszczy 416 węglowodanów i 281 białka
z góry dziękuję za sprawdzenie i porady

nie dawalbym tluszczu w okolotreningowych przenioslbym oliwke do drugiego i piatego posilku ewentualnie ostatniego z ktorego wydaje mi sie ze powinnienes usunac weglowodany . Ogolnie mysle ze za duzo tluszczu jak na Twoje wymiary ...ale moze niech sie ktos jeszcze wypowie

ok dzięki czekam na dalsze sugestie