Co po 5x5?

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Waga

Wzrost

185

Cel treningowy

Siła ; muskularna sylwetka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

ok 5posiłkow dziennie, w każdym prócz ostatniego70-100g węgli; 30g białka; 20g tłuszczy

Zażywane suplementy

izolat białka po treningu

Ostatnio przerabiany plan

5x5 by traktor

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

5x5 - przysiad 75 ; wyciskanie leżąc 82 ; wyciskanie stojąc 57,5 ; wiosłowanie 70 ; martwy 84

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

narciso

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 82 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 407

Witam. ćwiczę już jakiś czas treningiem 5x5 (by traktor) i chciałbym zmiany, moglibyście coś doradzić?

Przerabiane dotychczas
A
Przysiad
Wyciskanie leżąc
Wiosłowanie
Pompki na poręczach

B
Przysiad
Wyciskanie stojąc
Martwy Ciąg
Podciąganie na drażku

Zmieniony przez - narciso w dniu 2012-02-19 21:15:55

/login es irrelevante/

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

traktor71

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 7409 Wiek 54 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 39811

narciso

W JAKIM CELU?

przeciez nawet z miejsca nie ruszyles!

5x5 - przysiad 75 ; wyciskanie leżąc 82 ; wyciskanie stojąc 57,5 ; wiosłowanie 70 ; martwy 84

"live and die in the squat rack"

...

narciso

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 82 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 407

to już są moje maksy na tylu powtórzeniach

/login es irrelevante/

...

Sau

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 280 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 5646

martwy i przytsiad duzo poniżej normy

On steroids:
There are no shortcuts. The fact that a shortcut is important to you means that you are a pussy. M. Rippetoe
Definicja treningów:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat