Man/No Pain No Gain/15 year

To jest po ok 2 miesacach treningow.Jeszcze wtedy cwiczyłem na jednym hantlu.Wyciskalem na klate jednym hantlem

Plecy z dnia 10.23.09

Widać poprawę, bez większego przyglądania się.

Trening


Poniedziałek
Klata
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (15,12,10,8)
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s (15,12,10,8)
-Przenoszenie hantla 3s po 12,12,12
Nogi:
-Przysiad tylny 3 s (15,12,10,8)
-Pryzsiad przedni 3 s (15,12,10,8)


Środa
Barki+Kaptury
-Unoszenie -Wyciskanie sztangi za karku 3s po 10p
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s po 15p
-Podnioszenie hantla bokiem 3s 15,15,8
Triceps
-Wyciskanie francuskie hantlem 3s po 12p
-Przysiad z podporą 3s po 10p
Biceps
-Wyciskanie hantla 3s po 10p
-Uginanie o kolano 3s po 6p


Piątek
Plecy
-Martwy ciag 3s 15,13,11
-Podciaganie na drazku 3s 8,6,4
-Wiosłowanie sztangą 3s po 15p
Przedramię
-Uginanie nadgarstków ze sztanga 3s po 15p

E 120kg na atlasie to jest duzo?Pytam sie bo tyle wycisnelem na klate:)

Zależy jaki atlas :P

wyciskaj na płaskiej jak chcesz znać swoją siłę.

Witam!
Po bardzo długiej przerwie wracam do treningów, mija drugi miesiąc w tym pierwszy miesiąc w domu trenowałem(pompki itp.). Przód aktualny macie w profilu a tu macie plecki. ;)

Sorry za nie porządek, ale wiecie młodsze rodzeństwo. ;d













Zmieniony przez - ManTheKing w dniu 2012-02-18 16:23:32

ojj bez sprzętu to cięzko, wiem coś o tym :D Powodzenia, nie poddawaj a na pewno z treningu na trening będzie progres :D

Nie ćwicze w domu. ;D Zdjęcie siłki. ;p

Dziś foto robione. ;) Waga ok. 67 kg. ;)