Przeczytajcie i poradzcie :)

Witam, od niedawna zacząłem regularnie ćwiczyć na siłowni. Z uwagi na to, iż są to dopiero moje początki, chciałbym zasięgnąć od was parę rad. Mianowicie interesuję mnie rozbudowa górnej częsci ciała ( klata, biceps, triceps, plecy ) i spalenie tłuszczu z okolic brzucha ( dorobienie się 6 paka [ aktualnie widoczny jest, choć również nie do końca wyraznie 4-pak, dolne partie brzucha słabo wyćwiczone - widać oponkę :/] oraz nóg. Moja sylwetka jest nieco nieproporcjonalna (tzw. jabłko )- po prostu jestem szerszy w dupie niz barach. Czy ćwiczenie tylko jednej partii ciała np. klata bez nóg to dobry pomysł ?
Jak myślicie jaki trening będzie najlepszy? Ewenwtualnie, prosiłbym o przykładowy trening.
Dzięki wielkie za wszekie odpowiedzi.

pokar22

Musisz nabrać masy mięśniowej. Na początek najlepszy będzie dla Ciebie trening FBW. Poszukaj wersję użytkownika traktor71. Ćwicz całe ciało - nogi to podstawa

pokar22

przeczytaj moje uwagi i zastosuj:

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html

CZYTAJ WSZYSTKO-UWAZNIE!

A ćwiczenia aerobowe ? Jak częto je wykonywać w tygodniu ? Ostatnio stosowałem trening HIIT tuż po treningu siłowym ( ok 24min )

pokar22

na poczatek daj se spokoj.bo zaraz sie w wiora zamienisz....i tak masz problem z zarciem,wiec po co pogarszac sytuacje?

cwicz,jedz,odpoczywaj....

Tak przy okazji to znalazłem jeszcze taki trening:
5% mniej tłuszczu, 10% więcej mięśni, 15% większa siła, 10% lepsza kondycja
Dzień 1
1. Przysiad ze sztangą
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
3. Podciąganie nachwytem
4. Martwy ciąg

Wszystko 8-6-5powtorzen i przerwa 120 sek. pomiedzy przerwami
W 2 tyg. treningu cwiczymy tak samo zwiekszamy jedynie obciazenie o 3-5%
W 3 tyg. treningu dodajemy serie z 4 powtorzeniami, ale przerwa pomiedzy powtorzeniami to teraz 180 sek.
W 4 tyg. trenujemy tak jak w 3
Dzień 2
1. Wstawanie z leżenia z hantlą w dłoni ( 6pow. na kazda strone)
2. Mostek na przedramionach i jednej nodze( najpierw wytrzymujemy w tej pozycji 60sek. , potem odpoczywamy 30sek., wytrzymujemy kolejne 45 sek., odpoczynek 30sek. i wytrzymujemy jeszcze 30sek.)
3. Skręty tułowia na jednej nodze ( 6 powtorzen na kazda strone i zmieniamy nogi)
4. Interwały ( 3 min rozgrzewki max. wysilek -8sek., zmniejszenie tempa-12.sek powtarzamy to 40 razy; ćwiczymy gora do 25 min)
Dzień 3
1. Prostowanie nóg na maszynie
2. Wiosłowanie sztangą
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
4. Wyscikasnie hantli siedząc
5. Unoszenie przedramion na modlitewniku
6. Wyciskanie francuskie na ławce ujemnej

Robimy 3 serie po 12 powtorzen kazdego cwiczenia przerwa to 1min pomiedzy powtorzeniami
2 tydzien to juz 4 serie po 12 powtorzen przerwa tez 1 min
3 tydzien 4 serie 10 powtorzen 1 min przerwy
4 tydzien 3 serie 8 powtorzen 1 min przerwy
Dzien 4
1. Wyciskanie na hack-maszynie( 20 powtorzen + 1 min rowerku stacjonarnego 60% MHR )
2. Wykroki ( 10 powtorzen + 1 min rowerku stacjonarnego 60% MHR)
3. Wyciskanie na maszynie ( klata ) 20 powtorzen + 1 min rowerku stacjonarnego 60% MHR
4. Ściągnie cięzaru do klaty 20 powtorzen + 1 min rowerku stacjonarnego 60% MHR
5. Unoszenie przedramion-hantle 20 powtorzen + 1 min rowerku stacjonarnego 60% MHR

Co sądzicie o takim treningu ? Czy na początek bd on dla mnie dobty czy jednak konsekwentnie zdecydowac sie na FBW ?

?

pokar22

NIE KOMBINUJ!

przeczytaj i zastosuj programik,ktory podalem wczesniej.

kombinowac zaczniesz,jak przyjdzie na to odpowiednia pora.
u Ciebie - jeszcze dlugo dlugo nie.