redukcja asi - kilka pytań

Witam wszystkich. jestem tu nowa, na forum zaglądam od czasu do czasu. Chciałabym pozbyć się zbędnego tłuszczu, według wyliczeń specjalistycznej wagi, zawartość tego okropieństawa w moim organiźmie wynosi 27%, mięśnie to 35%. Co do ćwiczeńto w najbliższy poniedziałek zajmie się mną trener na siłowni i ustali dlamnie plan działania. Dotychczas będąc na siłowni robiłam rozgrzewkę, później obwód a na koniec troszke pobiegałam. Ale z tym bieganiem to raczej na razie nie mam kondycji i tak stopniowo zwiększam sobie czas i tempo. Chciałabym się dowiedzieć jakie jest moje zapotrzebowanie kcal. Przeglądając różne tematy widziałam,że jedna dziewczyna ma 1700 inna 1800 od czego to zależy? Prosiłabym o pomocw tym temacie. po uzyskaniu tej informacji spokojnie mogłabym sobie ustalić prawidłowy jadołospis.
Zdjęcia dołączę w weekend.
Wiek : 27
Waga : 68
Wzrost : 170
Obwód w biuście(1) : 96
Obwód pod biustem : 86
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78
Obwód na wysokości pępka : 83
Obwód bioder (3): 101
Obwód uda w najszerszym miejscu: 60
Obwód łydki : 37,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyję raczej równomiernie, ale najbardziej widać to na brzuchu
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) zapisałam się na siłownię, jestem tam 4 razy w tygodniu. wykonuję ćwiczenia obwodowei aerobowe. W najbliższy poniedziałek trener z siłowni ustali dla mnie plan ćwiczeń.
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, naleśniki
Co lubisz jeść na obiad : w niedalekiej przeszłości to były ziemniaki ze schabowym w panierce. teraz jużstaram się lepiej odżywiać i jem grilowaną pierś, makaron i warzywa.
Co jako przekąskę : kiedyśsłodycze, taraz owoc
Co jako deser : kiedyś czekolada, wafelki,aktualnie od paru dni nie jem słodyczy, jak mam na coś ochotę to jem danio albo inny serek homogenizowany, albo jem leniwe pierogi
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : aktualnie nie biorę tabletek anty,miesiączka występuje regularnie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia a w ramach aero wolałabym jakieś zajęcia grupowe (rower, fat burning, stepy)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nd
Stosowane wcześniej diety : 1,5 roku temu dukan

ach ta moda, to nie nie, serio postaraj sie normalnie trenować
Wolne cięzary to podstawa i wez trening z mojego arta z pytaniami typu Ai B i idz pytaj o technikę

Dodaj jeszcze zdjęcia i swoje przykładowe jadłospisy w potreningu.pl (login i hasło jak na sfd)
i poczytaj co jedzą lejdis https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html
i to https://www.sfd.pl/-t585708.html 

Czytałam już te linki,wiem co jedzą leidis. Co do przykładowego jadłospisu to jest on niedopracowany i jem różnie, dlatego proszę o informacje na temat mojego zapotrzebowania, abym mogłasobie ułożyć menu na najbliższy okres i wtedy poprosić o ewentualne poprawki. Zdjęcia tak jakpisałamwcześniej podeśle wweekend, prawdopodobnie jutro.

Powinnaś wkleić jak jesz dotychczas, bez diety. Chodzi o to czy np. się nie głodzisz i czy nie trzeba tobie stopniowo dodawać kcal. A jeżeli chcesz od razu układać, to ja myślę, że w 1800-1900 celuj.

Ilośc kcal zależy od wzrostu, wagi, wieku, przebytych diet...

Chcemy widzieć zdjęcia bo zwykle na ich podstawie określamy rozkład (wiadomo po pomiarach coś powiedzieć się da , ale zdjęcia są lepsze)

Poza tym, co jedzą ladies przeczytałas przed napisaniem tutaj czy po?bo to danio jako przekąska powinno zniknąć

Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2012-02-17 14:59:57

tabelke, podeślę wieczorem, będzieto bilans dzisiejszego dnia. danio wiem,że nie jest rewelacyjne ale na razie jest to substutut słodyczy. Od tygodnia ich nie jem. Całeszczęście nie występuje codziennie.

POdajędzisiejszy jadłopsis. Z racji tego, że małżonek robił dzisiaj zakupy i musiałam za nim czekać aż przygotuję rybkę jedzonko troszkę późno było. Wiem,że mało kcal troszkę wyszło.

Podsyłamzdjęcia. Na ostatnim troszkę krzywowyszłam, bo właśnie zmieniałam pozycję jak zdjęcie się robiło.

Na pierwszym też jesteś krzywa. Wpadną tu dziewczyny, to powiedzą co i jak odnośnie krzywizny.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-02-18 16:12:04

no cos jest nie tak z postawą

Zdjęcie tyłu troszkę przekłamauje, ponieważ na wusokości gumek gaciowych po lewej mam ubytek tkanki i jest w tym miejscu wgłębienie. i tak własniemajtuchy przez to sięułożyły. Pewnie krzywa też troszkę jestem:)