Poprawiłem diete na mase, sprawdź

63kg, 21 lat, cel to masa

wywaliłem troche nabiału na rzecz rybki jak sugerowaliście, ale mam wątpliwości czy WW nie za mało w niej

Dodam, że warzyw nie wliczałem w posiłki a dodaje je wszędzie poza potreningowym i na noc

Podbijam :)

Podbitka

podb

Proporcja węglowodany/tłuszcz to dość indywidualna sprawa, nikt Ci dokładnie nie powie, ile czego ma być; pozostaje metoda prób i błędów. Jedynie białko trochę bym przyciął - 2,5 na kg w zupełności Ci wystarczy.
Radziłbym bazować na świeżych/mrożonych rybach, a nie jakichś z puchy czy z octem.
Warzywa do potreningowego i ostatniego posiłku możesz dodać.

dzięki

A mam jeszce pytanie odnośnie pory przedtreningowego posiłku, jest on koło godziny 14 przy czym siłownia jest otwarta od 17 i od wtedy zaczynam trening. Nast posiłek jem dopiero o 19

Obiad jem u babci a u niej ciężko zmienić pore czy menu obiadowe :(
Czy w takim wypadku jeszcze jeden nieduży posiłek przed albo jakiś gainer pomoże przed treningiem ? Czy taka rozpiętość posiłków nie zrobi dużej różnicy ?

Pozdrawiam