Redukcja, a waga rosnie

Krzychu lej magistra

z własnego doświadczenia ci powiem, że lepiej obciąć mniej kalorii na początku

Tak jak pisze Marian. Zejdź ze splitu i wal FBW. Po sobie widzę, że jest ogromna różnica. I siła nie leci. I nie tnij 500 kcal bo się zaj**iesz. Też wiem po sobie :)

ćwiczyłem treningiem fbw 2 tygodnie , jakoś nie mogę do tego przywyknąć , strasznie mnie nudził taki trening,nie czułem pracy mięśni przy tego typu treningu ,po treningu wychodziłem tak jakby go nie było, a dawałem z siebie wszystko,trening skupiający max dwie grupy mięśni według mnie działa na mnie lepiej, po treningu wiem co ćwiczyłem,czuje jak mnie ćwiczone partie palą, a przy fbw tego nie mam ,nie wiem sam , ale tradycyjny system bardzie mi odpowiada

zaraz wstawię mój stary fbw, zobaczcie co by tam zmienić, a magista z leje przy okazji :) patolog jeden :)

Przysiad ze sztangą na karku / Martwy ciąg klasyczny 3x10 – 12
Pompki na poręczach (wersja na klatkę) / Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 – 12
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki / Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 - 12
Wyciskanie hantli siedząc / Unoszenie hantli na boki 2x 10 – 12
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
Uginanie sztangi / hantli prostej stojąc 2x 10 – 12
Wyciskanie francuskie hantla siedząc / prostowanie drążka na wyciągu 2x 10 – 12
Wspięcia na palce z hantlą stojąc / Wspięcia siedząc 2x15 – 20
Szrugsy hantlami stojąc 2x12 - 15

Przedramię:
Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20


Brzuch (po każdym treningu):
Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń
Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30 powt.

/ - oznacza zamianę ćwiczeń co trening.

Spróbuj zrobić rampę dużymi ciężarami (65 - 100% VM) po max 6 powt. Ja po takim treningu zdycham :)
Przykładowo, jak siadasz 150 kg to robisz 5x100 / 4x120 / 2x130 / 1x 145 / max razy 120
Poza tym, to chyba nie o to chodzi żeby się zziajać, a żeby coś dało. Gdyby chodziło o to pierwsze, to najlepszą opcją byłoby przyjść, p******nąć 1000 powtórzeń gołą sztangą w szybkim tempie i potoczyć się do domu :)

nie wszystko rozumiem , z każdym ćwiczeniem tak robię ? w splicie czy w abw tak zastosować

dzisiaj po siłowni spróbowałem kompleksu sztangowego nr 1 ,
niezła sprawa , potrafi w niezłą zadyszkę wprawić
i tak myśle , dałoby rady jakoś połączyć zwykły trening ,który teraz robie z kompleksem sztangowym?
kiedy go robić? po ćwiczeniach podstawowych?
a może ując po jednym ćwiczeniu z treningu podstawowego a dołożyć właśnie kompleks?
podoba mi sie ta wersja bardziej niż abw

jak to wszystko poustawiać?

Krzychu81

nie wszystko rozumiem , z każdym ćwiczeniem tak robię ? w splicie czy w abw tak zastosować

ja robię tak:
Poniedziałek/Piątek:
Wyciskanie leżąc płasko 4 serie 85-95%/Wyciskanie leżąc skos dół 5 serii 75-85%
Przysiady ze sztangą z tyłu 5 serii 75-85% dupa do ziemi/Przysiady ze sztangą z tyłu sumo 4 serie 85-95%
Wiosłowanie sztangą oburącz 4 serie 85-95% / Wiosłowanie sztangą jednorącz 5 serii 75-85%
Biceps jakieś ćwiczenie na wolnych ciężarach 2 serie po 10 ruchów
Wspięcia na palce 3 serie 20 powt

Środa:
Wyciskopodrzut ze stojaków 4 serie 85-95%
Martwy ciąg 4 serie 75-85% (1 tydzień)/5 serii 85-96% (2 tydzień)
Podciąganie nachwytem 5 serii
Barki wycisk na maszynie do wysokości oczu 3 serie 75-85%
Wyciskanie wąsko tric. 3 serie 85-95%
Wznosy sztangielek (przód, bok, zwis) po 1 serię wszystkiego