Masa czy rzeżba ?

Witam , zastanawiam się jaki plan treningowy rozpocząć na masę czy na rzezbę ? Ważę 85 kg przy wzroście 188 cm , mam trochę w okolicach brzucha . Obecnie chodzę na siłownie ok 4-5 razy w tyg
Pn. Klata
Wt. bic + tric
Śr. wolne
Cz. barki
Pi. Plecy
So. (jeśli pojdę) bic + przedramie

Biceps trenuje 2x w tyg z tego względu że wygląda nie proporcjonalnie do reszty ciała bic (38 cm ) :(

jaki plan polecacie ?

Odnośnie diety to wiem , wrzuce bilans trochę na + i zobaczymy :) A co zrobić żeby nie zalało mnie na brzuchu ? dorzucić jakieś aeroby po treningu ? A co powiesz na trening HST ?

ale denny plan masz, nóg wogóle nie ćwiczysz? specjalnie fatygujesz się na siłownie żeby zrobić bica i trica, partie które mają znaczenie głównie kosmetyczne.

Nóg na razie nie ćwiczę z tego względu że mam kontuzje kolana ;/

Widze ze tu wieksozsc osob ma jakies kontuzje przez co nie moze cwiczyc nog. Jesli chcesz masowac to do tego jest ci potrzebna odpowiednia dieta, trening to tylko dadatek.

jak pech to pech ;p Ale myślę że to minie za pare tyg . :) Zasadnicze pytanie czy masować czy nie ? tak wiem :)

Skad mamy wiedziec czy masz masowac czy tez nie? Dodaj zdjecie to sie oceni i powie sie co masz robic. Nikt tu wrozka nie jest.

Byłeś u lekarza z tym kolanem czy cię boli i dlatego nóg nie ćwiczysz? Wzmocnienie mięśni nóg w rozsądnych ćwiczeniach może pomóc przy problemie z kolanem.

Nie byłem u lekarza , myślę że tydzień lub 2 i będzie ok , jeśli zaproponujesz jakieś ćwiczenia nie nadwyrężające kolan to ok :) Co do foto >> z wakacji bo nowszych nie mam :




Zmieniony przez - Piter19488 w dniu 2012-02-14 21:51:25

Masuj chlopie bo chudy jestes strasznie. Nie ma czego rzezbic, Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, odpowiedni trening, i jedziesz.



ps. Ramie wyglada na 33cm a nie 38cm.



Zmieniony przez - gothmori09 w dniu 2012-02-14 23:03:15

cwiczenia nie obciazajace kolan , rob siady z hantelkami chociaz z mniejszym ciezarem ale cos rob , uginanie/prostowanie nog raczej nie obciaza bo jest izolowane

gothmori09

Masuj chlopie bo chudy jestes strasznie. Nie ma czego rzezbic, Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, odpowiedni trening, i jedziesz.



ps. Ramie wyglada na 33cm a nie 38cm.



Zmieniony przez - gothmori09 w dniu 2012-02-14 23:03:15

Do jakiej wagi masować żeby było z czego rzezbe zrobić ? W wolnej chwili rozpiszę sobie dietkę i dam do oceny :) ile na + dać bilans ?
ps : oczywiście 38 po treningu ;p;p