Od czego zaczac?

Witam wszystkich. Przegladam forum od pewnego czasu jako niezarejestrowany i niewiem dokladnie od czego zaczac. Chcialbym nabrac masy ( 182cm 73kg 23lata) zastanawialem sie nad basenem+cwiczenia w domowych warunkach pompki,hantle,expander + jakies odzywki ale wyczytalem ze tak masy nie zbuduje,wszyscy radza silownie (jak cwiczyc krotko intensywnie?) i pewnie sie na nia zapisze tylko zeby zrobic mase potrzebna jest dieta i tu jest problem poniewaz pracuje zmianowo 7-15 lub 13-21 (praca fizyczna) jedzenie 8 posilkow odpada w pracy mam tylko jedna przerwe (poprzednia praca także była cieżka,fizycznie jestem sprawny i ciezary dzwigam codziennie) moze jakims gainerem uzupelniac braki? dodam ze ile bym nie jadl to waga sie nie zmienia jezeli ktos moze mi cokolwiek doradzic z gory dziekuje.

Zmieniony przez - daniel23 w dniu 2012-02-13 08:50:53

Zmieniony przez - daniel23 w dniu 2012-02-13 14:25:38

no przede wszystkim to chyba mało sprzętu
zanim ktoś bardziej doświadczony niż ja Ci pomoże poczytaj trochę, bo doświadczenia nigdy za wiele:P
tu masz dobry artykuł:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=948 

daniel23

dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH tam siedzą ludzie którzy sie na tym znają i napewno ci pomogą