GŁOWA KRÓTKA (Biceps) i (Barki)

Witam :).Mam problem z głowa krótką ponieważ jest ona dosyć sporo zatłuszczona a natomiast głowa długa jest wyrzezbiona .Nie wiem właśnie jakie ćwiczenia stosowac na ta głowe krótka żeby ją pod rzeżbić?
Drugi problem polega na tym że nie wiem jakie wykonywać ćwiczenia na barki na tylnią część ,poniewaz ćwicze w domu bo tez mam je zatłuszczone reszta jest w porząku ?? Proszę o pomoc i z góry dziękuje :)

a i muszę dodać ze mam tez dosyć zatłuszczona rekę ,ten tłuszcz znajduje sie w miejscu jak wyprostuje ręke miedzy bicepsem a tricepsem co z tym robic ??

nie żartuj... a zacznij stosować właściwą dietę tak aby odtłuścic całe ciało- nie wierze bowiem aby tłuszcz gromadził sie na bicepsie a- i to w jego części- a nie na całym ciele, tym bardziej.

ponadto nie zakłada sie tematów z pojedynczym pytaniem bo jest specjalny temat właśnie dla poj. pytań!

podciaganie sztangi wzdluz tulowia, szrugsy, Face pull - ale trzeba miec wyciag gorny i unoszenie szangielek bokiem w opadzie tulowia. TO cwiczenia na tyl barkow.