TRENING DLA DZIEWCZYNY - POMOŻECIE?

Witam, prosze o pomoc, moja dziewczyna chce troche spalic z ud i tylka, chodzi na silownie od pol roku i "puchnie" tylek jej rosnie uda tez - grala kiedys dlugo w reczna.

Ma 58kg i 165cm mniej wiecej

Biega po 60min, chodzi na orbitrecu 60min

PROSZE POMOZCIE MI ZEBYM MOGL POMOC JEJ

Ja cwicze juz dlugo ale brakuje juz mi pomyslow na trening dla Niej.

Pozdrawiam
EDA23

jeśli nie stosuje interwałów/HIIT, zero treningu siłowego to efekt jest przeciwny do zamierzonego, no i druga sprawa - dieta - bez kalorii nic nie urośnie, a jak rośnie to znaczy ze czegos jest za duzo. Przypilnuj jej diety i wg. mnie lepszym rozwiazaniem (bez zbytecznego kombinowania) będzie 15-20min aero - 30min trening silowy - 15-20min aero.
W wypadku dziewczyny trening silowy na poczatku wystarczy cos ala FBW i to najlepiej na maszynach (no najbezpieczniejsze na poczatek - tym bardziej ze dziewczynie nie powiesz zeby robila MC na dzien dobry). I aero niech nie bedzie stalym monotonnym tempem - np. minuta truchtem 15-20s lekkiego sprintu i tak 10-12 cykli wystarczy.
Moze nie jest to super rozwiazanie - ale pare ciekawych artykułów odnośnie tego typu treningu mialem okazje przeczytac (w którymś MD to było opisane) i wedle ichniejszych badań efet spalania tłuszczy był o wiele lepszy i dłuzszy (mowa o wykorzystaniu energii z tłuszczu długo po zakonczeniu treningu) w zestawieniu właśnie z 60minutowymi sesjami monotonnego treningu aerobowego (czy też interwałowego).
Co do sprawdzenia tej teorii - nie sprawdzałem na sobie - choć dziewczynie proponuje taki układ jednak cały czas średniowieczny zabobon twierdzi ze jak bedzie robic cwiczenia silowe to jej barki urosną - póki jestem ją w stanie podnieść - niech sobie biega, skacze, elipsuje etc etc:)
Policz dziewczynie (tu ostrożnie) zapotrzebowanie kaloryczne i co mniej wiecej je (ile kcal wcina - ale to już jak 007 musisz wykonać bo to niebezpieczny grunt:P ) - może tu być problem, ale imo samo monotonne bieganie jest chyba najmniej efektywniejsza metodą spalenia tluszczu (tym bardziej bez diety) - tak jak "wyrzeźbienie" brzucha A6W:P

a i dlaczego odpowiedzialem na pytanie mimo tego iz nie bylo ankiety?
sam siebie musze usprawiedliwic - otoz - sprawa delikatna - ciezko zrobic aniete dziewczynie/powinna sama niby zalozyc konto/ zrobic pomiary - no ale dobry chlopak chce jej pomóc - trzeba to docenić!
czy dobry dzial? w tej sprawie nie ma dobrego działu - tutaj kierujmy się męską solidarnoscią - a problem kolegi doskonale rozumiem - chyba ćwicząc wypada także zadbać o tężyzne fizyczną partnerki:)

Witaj BOHOO, dzieki za odpowiedz, nie mam poki co czasu analizowac Twojej odpowiedzi ale powiedz mi jaka ankieta - ostatnio mi usunieto post bo brak bylo ankiety, co mam zrobic?

w podwieszonych w dziale jest wszystko napisane - regulamin i ankieta dzialu

wypelnilem jakas zanim napisalem w/w post bylo 10-12 pytan, na koncu skad pisze Polska itd to wystarczy?

dżizas nie - ankieta działu

odrazu jest to na widoku jak wchodzisz na dział - obowiązkowa ankieta albo ban

BAHOO dziekuje za odpowiedz na pytanie o trening, przekaze co do slowa, jeszcze musze sie podszkolic co to FBW

kurde...chcialem pisac dalej, prosze mi pomoc jak mam ta ankiete wypelnic? Nie widze tam, nie rozumiem, no nie wiem a chce to zrobic

dla dziewczyny na początek wiele nie potrzeba wg. mnie - wykorzystaj najlepiej maszyny dostępne na siłowni, grunt żeby pobudzić mięśnie do pracy - wg. mnie jak dziewczyna zrobi sobie 5 ćwiczeń po 3 serie (4?) to powinno na początek styknąć - grunt żeby robiła tak żeby wykorzystała całą swoją siłe a nie 25 powtórzeń lajtowym cięzarem jak to mają wszystkie "miss fitness" w zwyczaju (nie wiem jaki to ma cel - chyba że się rozgrzewają po aero....). przecież dziewczyna robiąca z zacięciem na twarzy wiosłowania jednorącz (do tego z idealnie wypozycjonową dolną partią tułowia) wygląda bardziej apetycznie niż w najseksowniejszej bieliźnie... (no chyba że ma 40 w łapie i wąsa:P )

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

na dole jest.... wklejasz do postu - wypełniasz