Redukcja czy masa ?

Witam,
Mam taki hmm 'problem' gdyż mam oponkę na brzuchu, boczki - tłuszczyk. Ale ćwiczę już troszeczkę i pierwsze efekty są (nie są super ale na początek mi odpowiadają) niedawno skończyłem trening HST i za 1,5 tygodnia zacznę następny ( w innym dziale już mi pomogli i razem z nimi ustaliłem ćwiczenia etc.) tylko, że to są ćwiczenia na masę i siłę, a ja sporo czytałem i przeglądałem tematy innych i oponie są różne czy w moim przypadku lepiej jest zredukować teraz kilka kg czy iść w masę dalej?
Ćwiczę od około wakacji tak na luzie, wcześniej jeszcze tak amatorsko bardzo 2 razy w tygodniu dla zabicia czasu, aż mnie to nie wciągnęło ale ostatnie 2 miesiące (trening HST) było to już na poważnie.

Mam dietę przytyłem z 72 do ok 75,5-65 kg.
Jeszcze podam wymiary
Udo - 59 cm
Łydka - 39 cm
Talia - 94 cm
Klatka - 101 cm
Ramię - 33 cm
Przedramię - 28 cm

Zdjęcie postaram się dorzucić.






















Zmieniony przez - Ver1n w dniu 2012-02-08 14:24:58

No że redukcja już wiem, co do abs też poczytalem i już wiem czego nie wiedzialem tylko teraz jeszcze jedno pytanie mianowicie najpierw dopóki nie będę mial drążka (kupie dzis na allegro i zamontuje jak przyjdzie na tygodniu) będę robil ten dla początkujacych a dopiero jak bede mial drazaek i zaczne cwiczyc planem HST zaczne od poziomu 1.
I tu moje pytanie, zmieniac poziomy jak bede czul sie ze jestem gotowy na nastepny tak? I każde to cwiczenie wykonuje sie w 1 serii ? Bo wszedzie sa tylko powotrzenia i czas.



Zmieniony przez - Ver1n w dniu 2012-02-11 12:47:28

Ja bym redukował

zdecydowanie redukcja

Czyli redukcja, no inni pisali żeby masować.
No więc teraz pytanie, jakie wykonywać ćwiczenia ? Poczytam o diecie na redukcję. Możecie coś o tym powiedzieć?

Zmieniony przez - Ver1n w dniu 2012-02-08 15:49:31

trening silowy bez zmian, dorzuc poprostu aeroby i ucinaj kalorie z wegli

TomQ-MAG

trening silowy bez zmian, dorzuc poprostu aeroby i ucinaj kalorie z wegli

Czyli normalnie mogę za 2 tyg. rozpocząć trening HST tylko, że z aerobami po treningu tak? Bo już zacząłem czytać o FBW + aeroby.

Ucinać kalorie z węgli, tzn nie brać gainera czy jak? - nie zrozumiałem. Oczywiście dietę zmienić na redukcyjną?

tak, hst/fbw bedzie ok, tylko dorzuc wlasnie aero
tak diete radukcyjna, ale glownie pozbadz sie wegli,
gainer na bok jak najbardziej na redukcji
ustal sobie np 2g bialka, 1,2 tluszczy i do reszty bilansu weglami zapelnij.
czyli np twoj bilans to 3000 kcal, dajesz 1300 z biala, 1300 z tluszczy a pozostalosc dopelniasz weglami
oczywiscie to przyklad o co mi chodzilo tylko


LICZBY UZYTE W OBLICZENIU SA PRZYPADKOWE, NIE CHODZI O TO BYS SIE SUGEROWAL WARTOSCIAMI

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-02-08 16:15:40

TomQ-MAG

tak, hst/fbw bedzie ok, tylko dorzuc wlasnie aero
tak diete radukcyjna, ale glownie pozbadz sie wegli,
gainer na bok jak najbardziej na redukcji
ustal sobie np 2g bialka, 1,2 tluszczy i do reszty bilansu weglami zapelnij.
czyli np twoj bilans to 3000 kcal, dajesz 1300 z biala, 1300 z tluszczy a pozostalosc dopelniasz weglami
oczywiscie to przyklad o co mi chodzilo tylko

Liczby z d*** mówisz :P a praktycznie, że trafiłeś ehehe.
Ogólnie wychodziło mi 2900 kcal, 153g białka (2,1) , 87g tłuszczy (1,2), 375g węgli.

Dobra to tym się zajmę, a jeszcze dwa pytania:
- teraz jak czekam by rozpocząć kolejny trening HST (2 tyg. niecałe) to mam robić aeroby, czy poczekać i robić jak zacznę HST ? I czy robić je 5x w tyg czy jak?
- ile mają trwać ? Czytałem, że 15-25 minut.
Kiedyś (na wakacjach) robiłem z jakichś ćwiczeń brzuszki, scyzoryki, rowerek, pompki i półbrzuszki i wychodziło koło 20 min.