A teraz może powiem coś o sobie. Wiec mam na imie Marcin mam 27lat, 185cm wzrostu i 117kg wagi. Moja waga wynika z "leniwego" trybu życia przez ostatnie 5lat, moja aktywnośc fizyczna wynosiła zero (praca rodzina jedzenie i sen) Ale wczesniej przez 5-6lat trenowałem zapasy i na siłowni ważyłem maxymalnie 105kg i wygladalem dobrze. Teraz po mojej sylwetce nie widać mojej wagi nie mam tragicznie wielkiego brzucha jak piłka (wieczorem jak wróce do domu zamieszcze zdjecia)
Moje przybliżone wymiary
Pas 100
brzuch na wysokosci pępka 108
klatka 128
przedramie 36
nadgarstek 21
biceps 44
lydka 48
udo 68 (i tutaj chciałem dodać że nóg nie mam obtuszczonych co zamieszcze na zdjeciach wieczorem nie są mistrzostwem żeźby ale nie ma na nich fatu tak jak na brzuchu nogi zawsze byly moim atutem jesli chodzi o siłe)
A teraz mój cel tj. redukcji wagi o 20-25kg czyli do wagi wyjściowej w okolicy 95kg.
Mój plan w dążeniu do tego:
siłownia 5x w tyg
- Dużo aerobów (mam do dyspozycji w siłowni rowerki orbitreki schodu ruchome wiosła itp)
- Basen 1 badz 2 razy w tygodniu, przy 2 basenach w tygodniu redukcja siłowni do 4 razy
- Sauna po kazdym basenie.
Tu moja proźba do was byście pomogli mi rozpisać plan treningowy
jak robic aeroby czy codzien czy w dni kiedy nie trenuje siłowo
i jakie partie z jakimi ćwiczyć, oraz kiedy basen. Dodam tylko, że moge trenować tylko wieczorami po 18.
Dieta:
Wyciołem z diety cukier, napoje slodzone, gazowane, nie jem białego pieczywa i staram sie nie jeśc przetworów mącznych (naleśniki makarony itp), zero chipsów słodyczy.
Nie stosuje sie do konretnej diety staram sie poprostu madrze odrzywiać.
Przykładowy wczorajszy dzień mojej diety:
- śniadanie 9 3jaja na twardo i 2parówki + herbata ziołowa
- 2 sniadanie danio z siemiem lnianym
- 3 posilek 2 jajka i cebula z pomidore,(pracuje od 10 do 18 wiec mam słabe możliwosci jedzenia obiadu w godzinach obiadowych)
- 4 posilek (18:00) zupa pomidorowa z ryzem i czyste mieso z uda kurczaka bez skory
- 5 125gr twarogu chudego wymieszane z lyzka miodu (godzina 20:00)
do tego pije od 1 litra do 2 plynow dziennie głównie herbata zielona badz mieszanka ziołowa
Często rano badź wieczorem jem 5-6 sliwek suszonych i 2 lyzeczki siemia lninego zalane woda.
Staram sie ostatni posiłek by był czysto bialkowy zazwyczaj jest to twarog badź tunczyk. Nie chce stosowac określonej diety chce poprostu zmienic nawyki żywieniowe i nie napychac sie hamburgerami na noc jak robilem przez ostatnie 5 lat.
na takiej diecie bez siłowni i z 1 wizyta na basenie schudlem 8kg w ciagu 3tygodni, wczesniej ważylem prawie 125kg Od 5 dni stosuje w domu trening A6W, do cwiczen przykładam sie maxymalnie i wykonuje je praktycznie bez przerwy, czasami jak nie daje rady robie przerwe miedzy seriami za 3 oddechy by dać sobie troche tlenu :)
Kondycja:
Z niewielkim wysiłkiem ku mojemu zaskoczeniu przepłynołem po 5 letniej przerwie 10 basenów.
Suplementy:
PHARMA FREAK Ripped Freak
FITNESS AUTHORITY XTREME Anticatabolic
Moja proźba do was byście pomogli mi ułożyć trening na siłowni i aeroby basen w takim zestawieniu by było to nastawione jak najbardziej na redukcje fatu.
Prosze mi wybaczyć jeśli coś napisałem niezgodnie z regulaminem bądź zwyczajami panującymi na tym forum, jestem tu od wczoraj :)
Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi i sugestie, oraz Pozdrawiam wszystkich. ;))
Zmieniony przez - kaczorowski1985 w dniu 2012-02-07 13:15:44
"Kto nie był buntownikiem za młodu ten będzie świnią na starość" - Józef Piłsudski.