MisioPysio kaleczy trójbój

Witam!
Jestem nowy na forum, ale zaglądam na nie od dłuższego czasu, zwłaszcza śledzę wątek Panadarka i oczywiście Strong Zonka.

Jakiś czas temu Darek zainteresował mnie trójbojem siłowym więc powoli zaczynam się wdrażać w ten magiczny sport. Temat ten jest przede wszystkim motywacją dla mnie by wykonywać planu na 100% a także by trzymać dietę z którą różnie bywało.

Informacje podstawowe:

Wzrost: 187cm
Waga: 100kg
wiek: 22 lata
klatka: 117cm
biceps: 42cm
pas: 94cm
udo: 66cm
łydka: 43cm
dieta: jak na razie bardziej na oko ale postaram się zacząć to bardziej kontrolować.

Aktualnie jestem już po 4 tygodniach planu treningowego który skończy się na 8-10 tygodniach, jak na razie przez te 4 tyg stosowałem cm3 Treca. od dziś zaczołem suplementacje t-boola i lean extreme(DS) za 10 dni dojdzie do tego Triazole (DS) Cel treningu- wzrost siły!

Trening
Poniedziałek
-Wyciskanie na ławce prostej z zatrzymaniem (cięzko) seria docelowa 5-6 powtórzeń
-Przysiad lekko 2 x 5-6 powtórzeń
-Podciąganie 4-5 seri po 3-6 podciągnięć
-Rozpiętki na śkośnej 3 x12
-Łydki 4 x 20
-Triceps sznurek na wyciągu 3-4 x 12
-Brzuch 4x15 unoszenie nóg w podporze

Środa
-wyciskanie żołnierskie(lekko) docelowa 5-6 powt.
-Mc klasyczny- jeden tydzień lekko drugi ciężko 5-6 powt docelowa.
-front squat(gdy mc lekko)
-wyciskanie wąsko docelowa 5-6 powt
-ściąganie rączki z wyciągu górnego w siadzie 4x12
-Biceps sztanga prosta 3x12
-Allahy 4x15
-skośne 4x12

Piątek
-Przysiad (cięzki) 5-6 powt. w docelowej
-wyciskanie na ławce prostej z zatrzymaniem (bez puchy pod plecami i blokad po boku)
-wiosło 3-4 serie (uczę się jeszcze ruchu)
-dwógłowe 4x12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
-łydki maszyna 4x20
-skłony w lezeniu głową w dół 4x15

Przez 4 tygodnie stosowałem regres jeszcze po seriach docelowych teraz zaczynam odrzucać gdyż robi się ciężko, jak na razie po przysiadzie już odpadł.

Progres
-Ławka +5 kg co tydzień, jak będzie ciężko to + 2,5kg
-Przysiad - już jest ciężko więc 2,5 kg co tydzień
-Mc co 2 tygodnie + 15kg na ciężkim
-Podciąganie +5kg co tydzień

Po za siłownią
Czwartki -za zwyczaj z Panemdarkiem idziemy na basen i bijemy rekordy na zjeżdżalni
Soboty/niedziele -bieganie

Pokrótce to tyle.
Postaram się wrzucać filmiki i aktualizować temat ,oraz dołączać przemyślenia i wnioski z treningu.



Zmieniony przez - MisioPysio w dniu 2012-02-05 21:35:33

Witam.
Przenoszę do dzienników.
Pozdrawiam

Gratuluję nicka
Fajnie, że wreszcie zdecydowałeś się na dziennik. Jeszcze tylko mój braciak dołączy i będzie komplet. (No może jeszcze Sławek z krainy Truskawek )

Co do supli- zarzuć linkiem będącym źródłem inspiracji:
https://www.sfd.pl/***_Hardkorowy__NIEHORMONALNY__zestaw_suplementów!-t638787.html
Fajnie jakbyś zdawał relację z samopoczucia- oczywiście łatwo sobie wkręcić efekt placebo/nocebo, ale może w Twoim wypadku świat subiektywnych doznań będzie odzwierciedlał obiektywną rzeczywistość.

Jeszcze fajniej byłoby, gdyby udało Ci się zrobić testy krwi przed i po. Wiem, że u lekarza zaśpiewali Ci 140 złotych za jedno (!) badanie, ale może ktoś na forum wpadnie na jakiś pomysł.

Aha-

MisioPysio

łydka: 43cm

obwód łydki mierzymy wszerz, a nie wzdłuż

Ponieważ Twoją bolączką jest dieta, mógłbyś pobawić się dziennikiem żywieniowym- trochę upierdliwe, ale pomogłoby Ci zachować kontrolę nad ilością kcal.


Tak jak obiecałem, wrzucam Ci filmy z Twoich dzisiejszych wyczynów, żebyś miał się czym pochwalić. Nawet Twojego WL nie uciąłem po końcu serii, żebyś mógł się popodniecać swoim udem
Po sesji już nie będę za Ciebie odwalał roboty głupiego

Ławka ciężko; druga seria 122,5 kg (?)




Siady, lekko, dwie serie po 132,5 kg (tyle się doliczyłem)










Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-06 23:24:50

E tu jakieś zboczeństwa będą bo się panowie przytulają

Dobra, to kasuj dziennik za naruszenie punktu pierwszego regulaminu

Nie ma w pkt1 "pedałownia"

Bede wpadał , jeest mooc :)

Oho jakiś znajomy asekurant widze i siłka też znajoma z filmików

Będę wpadał bo ciężary zacne widzę

Poniedziałek 06-02-2012

Samopoczucie -mogło by być lepiej, trochę za zimno na tej naszej siłowni

Uwagi do treningu
-Ławka 1 seria docelowa strasznie słabo, przy drugiej serii sztanga wydawała się dużo lżejsza
-Przysiady- poniedziałkowe lekkie są prawie tak ciężkie jak piątkowe,
po za tym wydaje mi się ze jeszcze marnie u mnie z techniką, do tego czułem ból w okolicach pachwin podczas schodzenia w dół :'-(
-Podciąganie w miarę ok ale chyba już za tydzień nie dam rady dorzucić + 5kg

Propo supli https://www.sfd.pl/***_Hardkorowy__NIEHORMONALNY__zestaw_suplementów!-t638787.html

t-bool 25 dni
Lean Extreme 30 dni
i 30 dni IA tyle że zaczynając od dnia 11

Dzięki Darku za filmiki

co do diety- jak się uporam ze studiami to zacznę dokładnie się pilnować

Zmieniony przez - MisioPysio w dniu 2012-02-07 20:04:41

Dzisiaj Michał wziął swój telefon do nagrywania filmów, ale zapomniał go naładować i znowu musiałem kręcić swoim

Dobra, to ja wrzucam Twoje WL, a Ty wrzuć ten swój MC, który udało się nagrać Twoim telefonem. Nie zapomnij też o wypisce z treningu ;)

EDIT: aha, pierwszy set z puchą pod plecy, drugi bez.

EDIT2: rzuć okiem na nadgarstki; chyba trzeba będzie wzmocnić odrobinę zginacze nadgarstków









Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-08 22:48:02