Poczatkujacy poprosze o pomoc

Witam jestem poczatkujacym ktory chce troche przybrac na masie miesniowej

wiek: 16lat
masa: 80kg
wzrost: 194cm [ skonczylem rosnac]

Bardzo prosze o pomoc w zanlezieniu treningu na mase miesniowa.
Trening w domu
Sztanga: hatnle; lawka[50kg] - to mam

Poprosze o jakis plan treningowy i +/- co mam zjesc

ankieta

zaczalem cwiczyc w Twoim wieku i niestety bylem glupi i chcialem robic treningi zaawansowane, przez co popsulem sobie kregoslup i teraz musze uwazac. A co do cwieczen to polecilbym Ci jakies FBW i cwiczenia wiwlostawowe. Staraj sie unikać cwiczen obciazajacych kregoslup, bo jednak chodz jestes wysoki to jeszcze nie wszystkie kosci sa dobrze ukszaltowane. no i dieta :D. nie bede pisacl o FBW, bo o tym juz chyba bylo milion postow

i o co mam pytac w tej ankiecie?

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 zacznij od planu 14

Płeć :mezczyzna

Wiek :16

Waga :80

Wzrost :194

Cel treningowy :masa!!!!

Staż treningowy na siłowni : 0/dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty : pilka reczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : warunki domowe[sztanga hantle[50kg obciazenia i lawka


Dieta : nie mam

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :nie

Ostatnio przerabiany plan: -

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad[ w szkole z kolega na plecah[60kg czyli tak 140kg
klasyczny martwy ciąg, nie wiem
wyciskanie na ławce leżąc:nie wiem pewnie z 50-60kg

Ułóż dietę

Nojsza

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad[ w szkole z kolega na plecah[60kg czyli tak 140kg

Czyli nie 140kg a 60kg bo nigdy nie dodaje się ciężaru ciała
Przy wyciskaniu na klatkę też nie doliczasz wagi rąk

A plan z mojego poprzedniego postu będzie dla Ciebie dobry

Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-02-05 20:30:58

"uloz diete" latwo powiedziec a moze jakies pomysly co do diety-jestem kompletnie zielony

Idź do działu odżywianie, przeczytaj posty podwieszone następnie wpisz w google "dziennik posiłków vitalmax" i pobierz go (excel wymagany). On Ci pomoże w ułożeniu diety pod siebie. Jak już to zrobisz daj do oceny do odpowiedniego działu na forum.

ok bardzo dziekuje