koszykówka i wyskok

Siemanko moj sport nr 1 to koszykowka. Co mam robic aby poprawic swoje efekty w tej dyscyplinie. Aby poleprzyc wyskok, celnosc i szybkosc. Zblizaja sie wakacje wiec mysle ze bede miał czas i sanse zeby sie poprawic swoje osiagniecja. Help Me !!!

Trening Czyni Mistrza

masz podwieszony post bodymakera "przewodnik o OGOLNOROZWOJOWCE", tam masz dzial o koszu i nizej post DUDKA o wyskoku mysle ze sie przyda

To Wam powiem co Wam powiem, ale Wam powiem.

Aby latwiej i zdrowiej sie cwiczylo nalezy wykonac przede wszystkim krazenia. Krazenia kolan polegaja na stanieciu w rozkroku, chwyceniu sie za kolana i kreceniu malych kólek. Najpierw w jedna, potem w droga strone. To rozgrzewa staw kolanowy i zapobiega strzykaniu. Krazenia kostek to postawienie stopy tylko na palcach i równiez kreceniu kóleczek. To bardzo wazne cwiczenia. Super Dunks mocno obciaza stawy i te przedbiegi pomagaja im przetrwac. Gdy zadbamy o stawy warto tez zadbac o sciegna. Stajemy na jednej nodze i chwytamy druga za kostke za plecami. Nastepnie naciagamy miesnie uda do uczucia pieczenia i chwile wytrzymujemy. Warto tez wykonac kilka sklonów. Tak rozpaleni z ochota zabieramy sie za wlasciwy trening :)

Cwiczenie 1 - Cwiercskoki Stajemy w lekkim rozkroku i uginamy nogi tak, aby kat pomiedzy udem a lydka wynosil 120 stopni. Teraz wybijamy sie do góry na okolo 20 cm, starajac sie nie uzywac miesni lydek.

Cwiczenie 2 - Skoki na lydkach Stajemy cala stopa na podlodze. Nastepnie uzywajac calej sily lydek (jakby naciskac pedal gazu obiema stopami naraz) wybijamy sie wysoko w góre. Staramy sie nie uginac nóg w kolanach.

Cwiczenie 3 - Wstepowanie Stawiamy noge na jakims podwyzszeniu o wysokosci okolo 40 cm. Uzywajac sily miesni ud wspomnianej nogi wybijamy sie w powietrze. W locie zmieniamy pozycje tak aby nastepnym razem wybic sie z drugiej nogi.

Cwiczenie 4 - Skoki na palcach Stajemy na palcach i nie uginajac nóg w kolanach podskakujemy na niewielka wysokosc (jak na skakance).
Cwiczenie 5 - Wznoszenia lydek Stajemy na palcach na jakims podwyzszeniu (np na krawezniku lub pustaku) ale nie cala stopa, tylko palcami i tzw poduszkami. Teraz uzywajac sily lydki wznosimy sie do stania na palcach i powoli opuszczamy.

dzieki "kura" napewno skorzystam

łap soga

Trening Czyni Mistrza

Super Dunk to chyba największy syf jaki widziałem.Też mogę sobie wymyślić jakieś ćwiczeniem i milion powtórzeń-Ci którzy kontuzji nie odniosę poprawią sobie wyskok napewno,tylko że dokładnie o tyle co ta sama osobo co wykonywała powtórzeń 20 tylko że ze sztangą.

Proponuje na jumpa trening który kiedyś już Ci proponowałem:
Na szybkość możesz soie dołożyć trzeci dzień ze skipami i podskokami kolana do klatki a będzie dobrze!
1 dzień:

1) przysiad 3-4x7-9
2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12
3) krzesełko(z SD2) 2x30-35
4) wyskoki z przysiadu
5) wspięcia stojąc 4x10-15


II dzień

1) przysiad 3-4x7-9
2) ćwierć przysiad 3x5-7
3) wstępowanie na podwyższenie 3x6
4) ćwierćskok z hantlami w rękach 2x15-20
5) wspięcia ośle 4x10-15
6) wspięcia na na jednej nodze stojąc ( hantel w ręku ) 4x10-15




Na celność rzutów po 10 rzutów z każdej z wybranych 5 pozycji w ciągu np 60 sekund(nie możesz sobie dawać czasu na złożenie się do rzutu).Postaraj się poprawić technikę jeśli nie trenujesz w klubie kosza to cienko z tym może być i zarazem ciężko to wytłumaczyć...

Na sprawność fizyczną proponuje basen,przewroty,pajacyki i inne sporty jak piłka nożna czy ręczna.

Po wakacjach życze wysokich i lotów i dużych punktowych zdobyczy!!!


Mam lęk wysokości,czy waszym zdaniem mogę mimo wszystko wykonać Super Dunks?

Ja ćwiczyłem super dunks przez 3 tyg i czułem efekty a przerwałem z powodu choroby.

Chce zaczac trningi od nowa.

Tylko teraz musze sie zastanowic nad programem.

Trening Czyni Mistrza

Super Dunks jest dla naprawde sportowcow ciezko trenujacych a nie dla typow ktorzy chca miec bardzo dobry wyskok przy mimimalnych nakladach pracy. Niestety nic za darmo , jest w trzecim tygodniu tego treningu, wyskok polepszyl mi sie o 5 cm, ale ja przygotowywalem sie do sd II przez ROK na silowni.

osobiscie to chyba cztery razy robilem te superdanki i mnie one nie pomogly w wyskoku. oczywiscie ani razu nie doszedlem do konca ;). no chociaz musze przyznac, ze przy sd II po 8 tygodniach jump poprawil mi sie o ok. cala (tak jednego!). byc moze tylko na mnie to nie dziala, nie wiem. jednak zauwazylem znaczna poprawe szybkosci po tych osmiu tyg. moja definicja cwiczenia na wyskok: 2 miechy ostra silka, a potem mozna sobie porobic superdanki albo poskakac do obreczy zeby wyrobic dynamike.

the secret is there's no secret

czy ktoś jeszcze pamieta stara dobra skakaneczke.....warto .....

NO jestem w 6 tygodniu wyskok polepszyl sie o 13 cm !!! bez kitu ten program to rewelacja, cos pieknego, wogole nie czuje jakiegos znudzenia SD II i walcze dalej PS CHWD tym co mowia ze ci ktorzy robia program DS II i AA II beda mieli kontuzje !!!!

yasiu22 mozesz powiedziec ile wazysz i ile masz wzrostu i czy wczesniej cwiczyles wyskok?

the secret is there's no secret