brak masy ;/

zwracasz uwage na malo istotne elementy.

"...aby sobie nie schrzanić jeszcze bardziej pleców "

?

idz do lekarza.
jesli wszystko gra-szukasz kogos doswiadczonego,kto pokaze i nauczy Cie prawidlowej tecvhniki mc.
potem pozostaje tylko zaczac z niskiego pulapu i powoli dokladac.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-04 12:46:42

Byłem u lekarza, powiedział że tam nie ma mięśni... i żebym je wzmocnił.

A co z tym co napisałem w poprzednim poscie?
o tym co powiedział mi trener na siłowni?
Mógłbyś powiedzieć mi swoją opinie?

sroki za podwojnego posta.
Pozdrawiam

daniels

musisz sie na cos zdecydowac.
albo trener albo porady z forum.
to po pierwsze.
....a po drugie.
plan jest tutaj Twoim najmniejszym problemem.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-04 18:06:15

Jeżeli nie masz skrzywienia kręgosłupa, to martwy ciąg jest wręcz wskazany w Twoim wypadku - oprócz powiększenia mięśni pleców zyskasz siłę funkcjonalną (przydatną choćby podczas remontu przy wynoszeniu ciężkich rzeczy). Jedna uwaga - musisz ćwiczyć perfekcyjnie technicznie.

Traktor, to daj mi argument aby kierowac sie tyn forum a nie trenerem ktory wedlug mnie nie slusznie mówił...

Krzyh, aby robic perfekcyjnie musze robic z bardzo malym ciezarem ale kit, zaczne z mały. wywalone!!!

Jemu nie chodziło o mały ciężar tylko o to że zgodnie z techniką bez szarpania, kociego grzbietu i tym podobnym

Dziś zrobiłem sobie pierwszy trening mniej więcej tak:
przysiady ze sztangą na barkach 3x po 12 pow
ściąganie drążka do klaty na maszynie 3x po 15pow
Wyciskanie sztangi na ławeczce 3x po 12-15pow
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x po 12-15 pow
francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3x po 12pow
uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka 3x po 12 pow

Mam nadzieje że nie schrzaniłem za dużo ? ;p
Pozdrawiam

a i Sorki za te posty wyżej po 4 godz. wróciłem ze studniówki troszkę pijany i napisałem głupoty heh.
Nie wiem co mi strzeliło do łowy aby wejść na lapka przed 5 godz heh