dieta do oceny pomocy

gdzie znajde te podwieszone i oczym czytac tam?dzieki za pomoc

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
10 wskazowek, podstawy ukladania diety, co jesc w skzole/pracy

zacznij od 10 wskazówek

ok wielkie dzieki biore sie do roboty bo jest tego sporo tylko jeszcze jedno pytanko wyscie tez pisali sobie diete na caly tadzien tak?

napisz na jeden dzień zamienniki znajdziesz w dziale kuchnia

aha pierw poczytam potem napisze na jeden dzien i wrzuce do ocenki a o zamienikach na koncu poczytam w kuchni pozdro

czekamy w tym temacie

7:00 3 jaja cale 100ml mleka 1,5 platki owsiane 100g B 34 TL 24 WW 70 10:30 chleb zytni 150g szynka kanapkowa 100g pomidor 10g orzeszki 10 g B 23 TL 13 WW 68 12:00 chleb 100 g 100g szynki 100g banan 20g orzeszki B 29 TL 17 WW 74 14:00 obiad przed treningiem 100 g ryz bialy 100g piers z kury B 28 T2 WW 77 16:00 trening 17:30 mega mass 4000 weider 100g B 20 TL 2 WW 68 18:00 100 g ryz bialy 100g piers z kury salatka warzywna okolo B 28 T 2 WW 77 21:30 przed snem 1 jajo cale 3 bialka jaj oliwa z oliwek 20 g B 17 T 24 WW 1 WYCHODZI RAZEM BIALKO 179g TLUSZCZE 84 WEGLE 435 bialko o 29 zaduzo,tluszcze o 16 za malo wegle o 85 zaduzo co mam usunac z tego jadlospisu?i co moglym dodac do tluszcy lubie orzeszki to wiecej orzeszkow?

po przeczytaniu calego tego wszystkiego takie cos mi wyszlo jeszcze dla mnie jest to trudne dlatego prosze o pomoc ale juz coraz lepiej mi idzie:)pozdro

mozesz to ładnie powklejać by było czytlenie ? bedzie prosciej