zerwanie z monotonia nowy plan treningowy

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: adkor94
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 17
WZROST: 183
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 Lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 84
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm
OBWÓD BICEPSU: 42cm
OBWÓD ŁYDKI: 45cm
OBWÓD UDA: 64cm
OBWÓD BIODER: -
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115cm
OBWÓD BARKÓW: 132cm
OBWÓD NADGARSTKA: -
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 84
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: Kalkulator pokazuje ~10%
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie :http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI:-
MARTWY CIĄG:-
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:-
WIOSŁOWANIE SZTANGI :-
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :-

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :żadnych cykli

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA /wytrzymałość i kondycja / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tyg.

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 8tyg. fbw wytrzymałość
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak
PRZEBYTE KONTUZJE: Brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Pół profesjonalna
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 2500
ILOSC BIALKA NA KGMC: -
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: -
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: -

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 3400
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2.5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1.3
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5 - manipuluje

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie

***************************************************************


witam
znudziłem sie monotonnym podnoszeniem sztang, więc postanowiłem zmienić swój plan treningowy tak aby odpoczac od przerzucania żelastwa. w planie treningowym inspirowałem sie funk roberts'em .postanowilem zwiekszyc liczbe powtórzeń w cwiczeniach oraz za obciazenie w wiekszosci cwiczen stosowac ciezar ciała.

oto plan treningowy
1 obwód
1.podciaganie się szeroko chwyt neutralny 10razy
2.przyciaganie sztangi w opadzie tułowia 20 razy
3.przyciaganie hantli w opadzie tułowia na przemian 15razy na kazda reke
4.pompki na hantlach 20razy
5.spiderman 15razy
6.wyciskanie hantli leżac na przemian 15razy na kazda reke
7.wyciskanie zolnierskie 20razy
8. unoszenie hantli na przemian przed siebie 15 razy na kazda reke
9.uginanie rak ze sztanga 20 razy
10.uginanie mlotkowe hantli 15razy na kazda reke
11.pompki na poreczach 10razy
12.pompki w podporze tylem 20 razy
13.superman 15razy
14.bulgarski przysiad 15razy na kazda noge
15.rumunski martwy ciag z hantla na jednej nodze 10 razy na kazda noge

przez pierwsze 2 tyg bede wykonywał 2 obwody potem zamierzam zwiekszac liczbe wykonywanych obwodów trening co drugi dzień. po treningu aeroby a w dni wolne od treningu silowego interwały na rowerku oraz bede ćwiczył brzuch.

Wytrzymałość może wzrośnie.Rzeźba zależy do diety bardziej niż treningu

...dziwi mnie to trochę bno idąc w tym kierunku może pozbędziesz się nieco monotonii ale za to cofniesz w rozwoju.

jeśli nie chcesz 'jednorodnego" treningu to możesz zastosować np. HSS100

tylko, że Twój staż jest taki, że raczej długo jeszcze powinieneś trzymać sie standardów- zwyczajny model 15-10-5 z powodzeniem by Ci wystarczył- masz zmienną jesli chodzi o powt. od dość niskiej do dość wysokiej.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-02-03 13:00:16