FBW na masę, proszę o podpowiedź ws. treningu i diety

BAMF, to jak tak sobie tutaj pozwole zapytac, skoro juz rozmawiacie o MC.
czym najpierw ciagnie sie ciezar? plecami i dopiero pozniej nogi prostujesz? bo ja nigdy nie moge wylapac tego w filmikach..

Dont - idealnie plecy pozostają nieznacznie pochylone (pod stałym kątem) przez większą część ruchu i prostowanie następuje na sam koniec ruchu, z dołu pracujesz nogami

czyli po chwyceniu sztangi, pracuje najbardziej nogami, zeby podniesc ten ciezar? i dopiero pozniej prostuje plecy i kolana?

dziekuje BAMF

Absolutnie, żaden trening ukierunkowany na jedną tylko grupę mięśniową. FBW i tylko FBW.

Poza uwagami Bamfa, dodam od siebie:
Weź no załóż porządny ciężar na tą sztangę, bo machasz jak szmatką przy ścieraniu kurzu. To jest trening siłowy, masz swojej siły używać, a nie wachlować otoczenie na podobieństwo wentylatorka

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-02-03 14:25:03

Dzięki BAMF, przy okazji pytań Dont, znalazłam odpowiedź na swoje pytania:) Marta, do filmiku wzięłam takie obciążenie jakie miałam pod łapką, czyli 17kg chyba. Wczoraj niestety niezapowiedziane odwiedziny rodzicielki i nie mogłam iść na siłownię. Odrobiłam dziś w domu. Z braku sprzętu trening taki oto:
1. MC - 27kg 3x8
2a. wyciskanie sztangi w skosie - 8x15kg, 8x17kg, 8x17kg
2b. wiosłowanie sztangą w opadzie (zamiast przyciągania wyciągu do brzucha) - 8x17kg, 8x21kg, 8x25kg
3a. wznosy z opadu 3x8
3b. przysiad plie - 3x8 z hantlem 14kg
4. plank - z ledwością minuta

Uwagi do treningu:
1. 27 kg to jest mój maks, Marta, sorry, ale w tym przypadku raczej cudów nie będzie, przynajmniej nie szybko. Większy ciężar ciężko utrzymać mi w dłoniach i czuję się niepewnie technicznie.
2. a i b - fajne ćwiczenia
3. jakiś żart:) nie cierpię tego ćwiczenia..

Zrobiłam też pierwsze pomiary, odnoszę się do nich z dystansem, bo miałam inną miarkę niż za pierwszym razem. Czuję za to, że jakość ciała jest inna, na plus oczywiście.

Talia bez zmian a sporo innych wymiarów do przodu? Super

MOC z Tobą

Talia to chyba nigdy się nie ruszy, bo to ma w swoim zwyczaju.. Zobaczymy co będzie dalej..

Talia to chyba nigdy się nie ruszy, bo to ma w swoim zwyczaju..
nic tylko zazdroscic