Dieta redukcja - co poprawić

Potrzebuję pomocy w przerobieniu diety. Cel to wypalenie tłuszczu z dolnej części brzuch bez znacznych strat w masie.

Dt

5:15 pobudka

1 posiłek o 6 (praca)
100g płatków owsianych, 30 g rodzynek, 10-15 g migdałów, cynamon dla smaku. Wszystko zalane wodą

2 posiłek koło 9 - 9:30 (praca)

6-7 białek jaj

3 posiłek 12 - 12:30 (praca)

125g twarogu półtłustego 2 kromki chleba razowego

4 posiłek koło16 (przed treningowy)

50g kaszy jęczmiennej, 150g piersi z kurczaka, 70-100g warzyw mrożonych
wszystko robione na patelni bez tłuszczu

17:30 trening

przed treningiem i odrazu po piję bcaa xtra, po treningu z bcaa piję carbo, 30 minut po treningu odżywka białkowa

5 posiłek 19:30 - 20

50g kaszy jęczmiennej, 150g piersi z kurczaka, 70-100g warzyw mrożonych
wszystko robione na patelni bez tłuszczu

6 posiłek 22-45 - 23

125g twaróg półtłusty


Teraz chcę dorzucić do tego spalacz Hyperdine

w pon, śr i pt trenuję siłowo
wt, czw, sob 50-60 minut aerobów i dodatkowo brzuszki

Nie pijam kawy, zero cukru, dużo wody.

Chciałem się dowiedzieć 1 rzeczy. Przy obecnej masie 76kg ile kapsów Olimp Gold Omega 3 Sport Edition brać dziennie ? Ryby rzadko kiedy jadam

gdzie tłuszcze? na oko mało kcal jak Ci wyszły wyliczenia z tego?

bez odżywek wychodzi mi T 51 W 216 B 185

Zmieniony przez - paweldk w dniu 2012-02-02 18:56:25

Zmieniony przez - paweldk w dniu 2012-02-02 18:59:59

Daj tłuszczy 1-1,2g na kg masy ciała

Czyli np do twarogu w 3 posiłku dodać oliwy i np w przed treningówce jakąś sałatkę z oliwą. Tak by doszło około 40g tłuszczy

Może być Tylko do przed treningowego nie za dużo tej oliwy

to może lepiej ją dać do potreningówki czy np łyknąć sobie do 2 posiłku ( z jajami ) ?

Daj 15g do przed treningowego i resztę do ostatniego

a ten twaróg półtłusty zostawić czy lepiej zamienić na chudy i go jeść z oliwą ?

Zostaw półtłusty, jest mniej przetworzony. A oliwę możesz dać razem z tym twarogiem.

Dzięki wielkie za rady. Mam nadzieję, że wytrwam i udam mi się osiągnąć zamierzony efekt :)